在日常生活当中，有很多老年人特别喜欢锻炼身体，尤其在早上我们可以看到很多老年人在公园中会一起做一个特别有意思的锻炼方法。

什么锻炼方法呢？

第一个锻炼方法就是在健身器材上做反复压腿和拉筋的锻炼；第二个锻炼方法就是背靠大树，反复地用后背来撞击大树。

压腿拉筋的锻炼方法存在什么问题呢？

在进入老年期后特别容易出现骨质疏松的情况，如果您特别注重补钙，骨质疏松的情况还是会逐渐地加重，这是因为随着激素水平的变化，人体的钙会逐渐流失，尤其在进入老年期以后，钙的流失是一个不可逆转的过程，我们能做的只是尽量地延缓钙的流失。所以有很多朋友在进入老年期之后总觉得身体一会儿这里疼，一会儿那里疼，这都是因为随着骨质的变化，筋肉系统发生了变化，肌肉的承重能力变差，于是就会出现全身的不适。

前两天来了一个老年病人主诉是全身难受，于是我就让他查了查有没有骨质疏松，结果出来后是重度的骨质疏松，这就解释了他的疼痛为什么怎么治也没治好。打个比方，面对一堵松松垮垮即将倾倒的墙，我们还老是去拉扯生长在墙上的草，肯定对墙是不利的。所以当骨质疏松时，肌肉的承重能力会下降，如果我们还是用以前的力度使用肌肉，那么就会出现新的损伤，而这种新的损伤就会进一步导致身体整体的力学失衡，别小看这只是一个部位的损伤，当损伤进一步加重时会出现链条式的反应，导致身体的骨性结构出现进一步地失衡，打破了原来的稳定状态。

因此当老年人做反复压腿拉筋的动作时，就会对骨质产生进一步地破坏。这样的锻炼方法得不偿失，不仅没有把原来的筋拉开，而且还会使得身体出现结构性的损伤，甚至还会影响到内脏的功能。

  后背撞树的锻炼方法存在什么问题呢？

我们知道很多老年人的血管壁上会出现斑块，当斑块较小没有造成血管狭窄时就不会影响血流，但是当斑块逐渐增大影响血流时就比较危险。寒冷刺激、冷热交替刺激、精神刺激都会导致血管突然地收缩。像后背撞树这种突然性的有氧运动也会导致血管出现不良地收缩扩张，那么就很容易导致斑块脱落，脱落后很容易形成血栓，如果栓在心脏那就是心梗，栓在脑子里那就是脑梗，是特别危险的。

所以对于老年人来说，我们强调要积极锻炼身体保持健康，但是千万不能过度运动，要保持适度的运动节律，特别是按照自己以往的锻炼强度来进行锻炼，不能在短时间内做过度的运动，这样很容易诱发一些心脑血管相关的疾病。 

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Tips：骨质疏松有什么危害？

(1)疼痛。患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

(2)脊柱变形。骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

(3)骨折。非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折，是低能量或非暴力骨折，常因一些日常活动不当而发生骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，还会增加死亡率，给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

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