通过一首简单的歌谣，学会点穴来保养自己的身体。经络和针灸，延用发展到今天，是我们在临床上用得最多的治疗方法和手段之一。把我们日常常见的某些病症提炼出来，教给大家日常生活中通过穴位自助按摩自我保养和自然治疗。

主持人：平时你会用哪些穴位来调理自己的身体？观众：我用涌泉穴用的比较多。主持人：涌泉穴在哪里，你给陈教师说一下。观众：涌泉穴在脚底前掌的八字中间的点上，涌泉穴因为是肾经之源，所以多泡脚按摩它，对肾保养要好一些。肾是怕凉，再一个穴位就是手三里和足三里，用的稍微多一些。（详细请看本文开头的视频讲解）

我们不用太迷信，同时我们也不用太害怕，针灸和经络以及一些穴位，我们把它们归类出来八个穴位，也是常用的最简单的方法作为一个歌诀，教给大家，希望大家在短短的时间内能有所收益，最好把它背下来。

人体常用穴位自助按摩——保健康歌诀

肚腹三里留，腰背委中求；
头项寻列缺，面口合谷收；
酸痛取阿是，肩痛阳陵收；
肋痛支沟取，心胸内关谋。

这个穴位包括了我们人体从上到下的常见病症，如果会统计，大家会用的话，他们能差不多解决七十多个病症，因为每个穴位有很多个功效。歌诀中每一首里面是一个穴位。

肚腹三里留，调整脾胃功能。

肚腹三里留主要针对我们肚子和腹部发生的病变。足三里穴是足阳明胃经上的一个重要穴位，起到调整我们脾胃功能的作用，调节脾胃的消化功能，包括拉肚子、便秘，小孩子拉肚子，我们就给他按一按，揉一揉。

足三里的位置：把手放在自己膝盖中间，中指对着这个腿的直线，整个手掌贴上去，无名指按到的地方有个凹陷，这就是足三里穴（注：每个人自己量自己就对了，中指落到你的腿中线上）。用手掌包覆住自己的膝盖，把手撑开，平行的，手掌心压着膝盖顺着按下去，中指就是中线，在你的骨头的中线上，无名指按的地方就是足三里穴，按着时候会很酸很胀，按摩足三里穴适用于胃肠道功能、脾胃功能不好的，大人胃胀胃痛都可以按足三里穴，小孩的轻揉，慢慢调理，大人可以刺激强度更大一些。

足三里相当于一个宝藏，胃痛时按足三里穴可以有效缓解疼痛。醉酒时按足三里也能舒缓胃部不适。平时多按足三里能调节脾胃的消化吸收功能有保健作用。

腰背委中求，腰和背部发生疾病，如：腰酸背疼。

委中穴在我们弯曲腿部时，膝关节的背面也就是凹陷处，最里端的正中点。委中穴对我们的腰酸背痛治疗效果非常好。

委中穴自助按摩法，两腿上的委中穴各按五十次，站起来以后，就能感觉非常轻松了，压力就完全消失掉了。

头项行列缺--治疗头部脖子的疾病问题

如：头痛包括受风寒感冒，颈椎酸痛都可以找列缺穴，列缺穴的取穴方法：两个虎口交叉，食指平行搭过去，食指尖按到的这个地方有个骨头，骨头的上端就是列缺穴。大家不用太考虑穴位的定位准备不准备，只要与我讲的方法一致就是对的。今天给大家讲到的找穴位的方法就叫同身寸，意思就是你自己身体的尺寸，来找你的穴位，这是百分之两百的准备。如果你是左侧偏头痛的话，你就按右手上的列缺穴，如果是右侧偏头痛就按左侧。列缺穴治疗头痛、失眠、神经衰弱。

面口合谷收，比如面神经麻痹、口角歪斜、口腔溃疡、口苦、口边上长东西或疼痛，这些面口部发生的问题找合谷。

合谷穴怎么找？两虎口交叉，用大拇指顶着的这个位置就是合谷穴，这个穴位其实用针刺是最好的。像面部有青春痘等都有一定的美容功效。找穴位时，运用同身寸的方法能准确找到穴位的位置。按摩穴位一的发麻热涨感、皮肤潮红等情况都是正常反应。

酸痛取阿是--解决疼痛、酸痛的问题

阿是穴不是一个固定的穴，是指一个疼痛点，就是你哪里痛，哪个地方就是这个穴位，就阿是穴。

按摩阿是穴的方法是三点去淤法，三个指压，找到痛点（阿是穴）以后，在这个痛点的上下边上找三个点，轻轻的按揉，觉得疼痛就好，注意：不按阿是穴，而是按阿是穴周围形成的三个点，按五分钟疼痛就缓解了。找到阿是穴，千万别对它按摩，不然会越按越疼越伤。不通则痛，不通就要把它疏通！比如刚才我们那位大姐颈肩痛，肩痛阳陵收，按阳陵穴，同时我们也可以用阿是穴。

肩痛阳陵收--解决肩膀痛等疾病

肩膀很痛的话找阳陵泉。阳陵泉的位置其实就是在足三里的外侧，就是刚才找足三里穴的方法，无名指指端的位置就是足三里，这个小指指端的位置就是阳陵泉，大家不用担心自己到底找的位置准备不准备，担心找不准的话，就把面积按大一点，有益无害，不可能有任何的副作用。

肋痛支沟取--治疗肝气郁结、经常胀气、叹气、胃脘胀气，取支沟穴效果会非常好。

心胸内关谋--治疗胸闷心慌气短，解决心胸疾病

内关在手腕内侧，三个指甲的地方。你心绞痛、心口闷、心悸心慌，胸闷气短都可以用这个内关穴。这个穴位是最多调节我们心脏的，还可以用它来养心安神，由于心脏引起的失眠都可以用内关穴凝神静气。特别提醒：找到阿是穴时不能一味针对疼痛部位按摩，而是分别要用拇指，食指、中指围绕痛点按摩，这样能更有效的疏导经络，缓解疼痛。

今天所讲的人体常用穴位自助按摩方法，大家可以大胆的用，在用的时候，讲三点，第一点把面积大一点，确保能更准确的找到这个穴位，第二点，采用叩击的方法，就是用手捶，用空掌去锤击，这样按摩的面积会更大一些，同时震动周边的血液循环和经络，让穴位经络更通畅，这样达到的效果会更明显一些。第三点就是对病重程度的老年人和儿童，体质比较重的人群，我们可以采用艾灸的方式，再买一点姜，切成生很薄的姜片垫底可以保护皮肤，加强功效，

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