人体常用穴位_延缓衰老的十大特效穴位【图解大全】

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导读：延缓衰老的十大特效穴位：涌泉穴，强肾第一要穴；足三里穴，抗衰老特效穴位；关元穴，为调节内分泌，强身治病要穴；气海穴，调经助阳，对抗虚劳之特效穴位；三阴交穴，女人不可不知的特效穴位，还有：肾俞穴、胃俞穴、脾俞穴、心俞穴、肺俞穴。人体十大常用穴位图解大全。

01 涌泉穴 ▲强肾第一要穴

涌泉穴，又名“地冲穴”，属木，是人体肾经第一穴，也是人体的肾脏反射区，直接反应肾脏功能的变化。涌泉穴的位置：位于足底凹陷处，即第2与第3趾的趾缝头端与足跟连线的前1/3处，是全身腧穴的最下部。取穴时，可采用正坐或仰卧跷足的姿势。更多涌泉穴的准确位置图》》

    ●肾经之气的源泉

据《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾气犹如源泉之水，从足下涌出灌溉全身。我国的传统医学认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器。肾旺精足，则能使人发育正常，保持头脑清晰和思维敏捷；还能使人头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，人就会出现记忆减退、腰膝酸软、行走艰难、性能力降低、未老先衰等症状。因此，经常按摩这个穴位，能散热生气，具有“补肾、舒肝、明目、颐养五脏六腑”的作用。

●为生命活力之源

涌泉，顾名思义就是水如泉涌，不过此处涌动的是我们看不见的生命活力之水。现代人体科学研究表明，人体的穴位不仅功用玄妙，其分布结构更是奇妙、独特、有趣。人体上，另有一处穴位，与涌泉穴遥相呼应，这就是立于人肩上的肩井穴。肩井穴，与足底的涌泉穴形成一条直线，二穴一“井”，一“水”上下呼应，从“井”上就可直接俯瞰到“泉水”。涌泉穴在足底制造一个强大的气场，与“肩井”穴协同作用，共同维护人体生命活动。

●推按涌泉穴，强身长寿

人身上的“长寿穴”只有两处，涌泉穴就是其中之一。中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。涌泉穴与脏腑、经络有密切关系，是病灶的反射区，可以通过刺激此穴，达到防治疾病的目的。推按涌泉穴，可由下到上地调节肾、肾经及全身。此外，足部有丰富的神经末梢、毛细血管和淋巴器官，推按涌泉穴，还可以增强神经、血液、淋巴系统的相互作用，从整体上调节人体代谢。由此可见，涌泉穴调节人体各大系统，有整体保健的功用，长期按摩“涌泉穴”，可达到延年益寿的目的。具体推按方法：用左手小鱼际肌部推搓右足涌泉穴，交替进行。用力宜重，手贴足心皮肤，频率宜快，推按的距离可稍长一些。

●刺激涌泉穴，防治百病

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴主治神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠多梦、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾病等五十余种疾病。临床研究表明，经常按摩涌泉穴，对老年的哮喘、腰腿酸软、耳聋、耳鸣、大便秘结等症状防治效果特别明显。具体按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者双手握脚，用两大拇指从足跟向足尖搓涌泉穴约1分钟，然后按揉约1分钟。

●涌泉穴的按摩方法及配穴

涌泉穴常见的保健手法有：推、揉、摩、敲、踩。其中最简单也最易操作的方法是踩，只要穿着专人设计的保健鞋行走即可达到按摩效果，特别那些针对涌泉穴放了药片的保健鞋，效果更为明显。此外，也可以坐在椅子上，用脚底转动球状物，达到按摩涌泉穴的目的。此外，采用穴道指压涌泉穴，可辅助脑溢血后的复原，还可治疗须发早白。与其他穴位配合，涌泉穴还能治疗更多疾病甚至疑难杂症：配合然谷穴可治喉痹；配合阴陵泉穴可治热病、挟脐急痛、胸胁满；配合水沟穴、照海穴可治癫痫；配合太冲穴、百会穴还可治头痛、脖子痛。

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02 足三里穴 ▲抗衰老特效穴位

足三里穴是除“涌泉穴”外，人身上的又一“长寿”穴位，为“足阳明胃经”的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有“调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪”之功用。足三里穴是防治疾病和健体强身的大穴，也是抗衰老的要穴，经常按摩，可延年益寿。足三里穴的位置：在胫骨前肌上，可自外膝眼向下量3寸，再由胫骨向前肌上旁开1横指处取穴。更多足三里穴的准确位置图》》

●与参、茸相媲美的滋补要穴

足三里的滋补效用，可与人参、鹿茸相媲美。人体最多气多血的经络，就是胃经，而足三里穴是胃经上的要穴，刺激足三里，可激发全身气血的运行，调节胃液分泌，增强消化系统功能，提高人体免疫力及延缓衰老。因此，民间流传着“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。正因足三里穴表现出卓越的滋补功效，它不仅被用于日常及病后的保健，还被广泛用于治疗虚损性疾病，如营养不良所致贫血等症状。

●刺激足三里，全面调节人体各大系统

足三里穴具有“扶正培元，调理阴阳，健脾和胃，通经活络”之功。据现代医学证实，通过掐按等较强的刺激作用于足三里穴上，可提高消化酶的活力，增强胃肠蠕动，增进食欲，促进消化；还可恢复脑细胞，提高大脑皮层细胞工作能力，调节神经系统；并可调节心律，增加机体红细胞、白细胞、血色素和血糖含量，改善血液系统；另可双向调节垂体、肾上腺皮质系统功能，保障内分泌系统正常运行，提高机体抵抗力。

●巧按足三里，全面调理胃、腹不适

   顾名思义，足三里中的“三里”有理上、理中、理下之意。“理上”，具有改善胃胀、胃脘疼痛的作用。胃处在肚腹的上部，出现不适症状时，就应在按足三里的同时往上方使劲；“理中”，则是指腹部正中出现不适时，只需往里边儿按足三里穴；小腹在肚腹的下部，“理下”，就是指有小腹上的病痛时，得在按足三里的同时往下方使劲。

●掐、按足三里，简单防病有两招

用足三里穴防病健身的方法很多，下面推荐两种最简单易行的：以大拇指或者中指在足三里穴上每分钟按压15～20次，每天按压5～10分钟，以有酸胀、发热感为宜；每周掐按双侧足三里穴共15～20分钟。以上两种办法任选其一，只需坚持2～3个月，就可明显改善肠胃功能，并防治由此引发的各类疾病，使人散发健康活力。

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03 关元穴 ▲为调节内分泌，强身治病要穴

关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，位于下腹部，前正中线上，在脐下3寸处。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。因此，它可强身健体，延年益寿，同时，但凡遇到元气亏损之疾患也都可用此穴来治疗。现代临床证实：按揉或震颤关元穴，可调节内分泌，从而治疗生殖系统疾病，尤其对不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症有奇效。更多关元穴的准确位置图》》

●对养护男女泌尿生殖系统有奇效

   关元穴是男子藏精、女子蓄血之处。它位属下焦，为三阴、任脉之交会穴，内有肾脏、小肠、膀胱、胞宫、前列腺等脏腑组织。因此，关元穴可统治足三阴、小肠、任脉上的诸病，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、壮元益气等作用。临床上，此穴可用于治疗遗精、阳痿、早泄、性功能低下等男科疾病，以及解决月经不调、闭经、痛经、白带异常、子宫脱垂、功能性子宫出血、外阴瘙痒、炎症等妇科问题。对痢疾、脱肛、疝气、便血、溺血、尿频、尿急、尿痛等下焦疾患，此穴亦有功效。可采用震颤法按摩此穴，具体做法是将双手交叉重叠于关元穴上，稍加压力，然后快速地小幅上、下推动。

●常按关元穴，男人更健康

从30岁开始，男性的机体便开始步入衰退期，此时男性就该多多关注自己的身体健康了。从阴阳学的角度来讲，男性属阳，阳气不亏，才能保证身体健康。关元穴的作用：具有培阳固元、强精健体的功效。男人过了三十，常服侍这个穴位，即可使身体强健，常保康健。具体手法如下：以关元穴为中心，用单手手掌向一个方向（顺时针或逆时针均可）反复按揉3～5分钟，力道以轻柔为主；然后配合呼吸，再按压此穴3分钟。或者取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。此法需每天坚持。

●常按关元，恢复青春活力

据《扁鹊心经》记载：“人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”“保命之法，灼艾（关元穴）第一。”由此可见，关元穴在延年益寿、保持青春活力方面确有奇效。下面介绍一种简单的关元穴自我保健法：仰卧取关元穴，以双手反复轻柔拿捏该穴，或用拇指点按关元穴1分钟，以局部有酸胀感为宜，每日或隔日1次。

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04 气海穴 ▲调经助阳，对抗虚劳之特效穴位

气海穴是肓之原穴，属任脉，由于石门穴传来的弱小之气在此处变得丰盈重盛故名气海。气海穴的位置：位于下腹部，腹中线上，脐下1.5寸处。取穴时需仰卧。气海穴具有调经固经、益气助阳的功用，临床上常用于治疗虚脱、瘦弱、体弱乏力、腹泻、痢疾、阳痿、遗精、痛经、闭经、带下、崩漏、恶露不尽等症。更多气海穴的准确位置图》》

●理气化湿，主治多种病症

“邪之所至，其气必虚”。中医认为，湿邪阻滞气机便会引发多种疾病。气海穴位于人体阳气蒸发为阴液的关键部位，经常按摩，可理气化湿，温补全身五脏六腑，对湿邪入侵引起的各种内科、男科及妇科病有疗效，更有医家认为，此穴关乎人之性命。

●补益劳损之关键部位

俗语有云，“气海一穴暖全身”。气海穴掌控着人体全身气机，具有强壮身体的功用。经临床证明：气海穴可调整人体虚弱状态，增强人体免疫和方位机制，改善先天羸弱，后天劳损所致的体虚症状。因此，为补虚益阳的要穴，可常以拇指轻缓按揉，或者中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发热时疗效佳。

●为补气利血之要穴

人体是自然的缩影，人身上的气海穴相当于大海。大海的蒸发连通着宇宙间的能量交换，而气海穴则连通着人体内外的能量交换。常按气海穴，可使人体经血畅通，经气充溢，身心舒畅；还可促进胃肠蠕动，强化消化功能。具体方法如下：先以右手掌心由内而外顺时针打圈按摩100～200次，再以左掌心逆时针打圈同样的次数，至有热感为止。

05 三阴交穴 ▲女人不可不知的特效穴位

三阴交穴，又名太阴，是足太阳脾经经穴，为中医腧穴，位于小腿内侧，足内踝尖之上3寸处。正坐取穴，屈膝成直角。此穴具有健脾胃、益肝肾、调经带的作用，主治月经不调、闭经、腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻、不孕、难产、阳痿、遗精、崩漏、带下、阴挺、疝气、足痿、神经性皮炎、失眠、神经衰弱等症，尤其对调治女性妇科问题效果显著。更多三阴交穴的准确位置图》》

●激活女性年轻活力之特效穴位

三阴交，此穴得名于其为脾、肝、肾三条经络的交会之处。人体的脾统摄全身血液，具有化生气血之功；肝是人体藏血之处；肾是精气充溢之所，有生气血之用。中医认为，女性更年期为“脏燥”所致，应以补肾、润燥、益脾为主要手段。刺激三阴交，可疏通脾、肝、肾三条经络，使女性经气旺盛、经血充足，常葆年轻活力，推迟绝经期及更年期，延缓衰老。具体按摩方法为：取坐位，用拇指顺时针按揉三阴交2分钟，然后逆时针按揉2分钟，至感到酸胀为宜。

●按揉此穴可养护子宫、卵巢，保持女性魅力

子宫和卵巢是任脉、督脉、冲脉这三条人体要经的起点，任脉主血，督脉主气，而冲脉主管人体全部经络。三阴交为腧穴，刺激它可促进这三条经脉的畅通，养护子宫和卵巢，使女人睡眠充足，面色红润，时时神采飞扬。具体方法如下：每天晚上5点至7点之间，用力按揉三阴交穴15分钟，或者取坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧悬钟穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20~30次，以酸胀感为度。注意需长期坚持，才能收效显著。

●常按此穴可激发“性”趣

快节奏的工作和生活给现代女性造成压力，这种压力累积到一定程度，使女性产生性冷淡。三阴交穴，可帮助疏通脾、肝、肾三条经络，经常按摩可使女人血气充足，从而缓解压力和由此产生的抑郁、烦躁等症，使女人心情舒畅，“性”趣也自然提高了。每天晚上5点至7点按揉三阴交穴，是提高性欲的最佳时机。

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06 肾俞穴 ▲为滋阴壮阳，治疗腰背痛之要穴

肾俞穴，顾名思义，就是肾气传送、转输之地。肾俞穴的位置：位于足太阳膀胱经上，可壮阳气，滋阴精，有利水、消肿、开窍之功用。此穴主治腰痛、耳鸣、水肿、耳聋，及男性阳痿、遗精、遗尿，女性带下、月经不调等症，尤其对腰背痛效果显著。该穴位于人体腰部，在第2腰椎处旁开1.5寸处。更多肾俞穴的准确位置图》》

●为肾脏的直接补药

肾喜阳怕寒，在人体中主水液，是先天之本。在人体各脏器中，只有肾是需要一直补的。由此可见，稳固肾气在养生中是非常重要的。在人体360多个穴位中，只有肾俞穴可直接滋补肾阳，因为按摩肾俞穴，可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。具体方法如下：找准穴位，双手握空拳贴于该穴上，拳不动而膝关节上下抖动并使双脚随身体微微踮起。在此抖动过程中，双拳将反复摩擦穴位。

●去腰痛，为中老年养生良穴

“人老腿先衰”，肾脏与腰腿痛有直接关联。腰腿痛是肾气开始慢慢衰虚的表现。按摩肾俞穴可温补肾阳，是最有效的补肾方法，中老年人经常按揉此穴，自然可以补足肾气，也就不必担心腰腿疼痛了。此法胜于吃药，因此，肾俞穴是中老年人必知的养生良穴。具体按摩方法：取坐位或立位，双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30～50次。

●捶打肾俞穴可快速消除疲劳

快节奏的生活使我们疏于锻炼，长期静坐不动容易阴气过盛而阳气不足。因此，容易产生疲劳、乏力、失眠等症。俗话说，“生命在于运动”，在疲劳时，按摩肾俞穴，可快速补足肾气，改善疲劳症状。具体方法为：取站位或坐位，双手握空拳，双拳交替捶打两侧的肾俞穴约5分钟，至感到有酸胀感。长期坚持，可常保旺盛的精力，非常适合现在的办公一族。

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07 胃俞穴 ▲为理胃之最佳穴位

胃俞穴，为人体足太阳膀胱经常用穴，属水，具有化湿气、消滞、理气、和胃之功用。它是胃气的保健穴，可增强人体后天之本。胃俞穴的位置：位于人体第12胸椎棘突下，旁开1.5寸处。主治脾胃虚弱、腹胀肠鸣、胃痛纳少、呕吐等症。更多胃俞穴的准确位置图》》

●点揉胃俞穴，有效治疗小儿厌食

小儿厌食时，按压胃俞穴，可和胃降逆，调节脾胃功能，有效改善小儿厌食症状。具体方法如下：以拇指或中指点揉胃俞穴10～50次即可。

●简单按摩，防治急性肠胃炎

急性肠胃炎为夏季常见病，起病急，来势凶，变化快，在给人们带来极大痛苦的同时，也常带来工作、生活上的不便。中医认为，此病多由脾胃虚弱、胃肠湿热阻滞、胃部食物积滞等原因引起。按摩胃俞穴可化湿、消滞，能有效防治急性肠胃炎，且方法简单、见效快、无毒副作用。具体方法如下：以大拇指按揉双侧胃俞穴，逐渐用力，直至腹痛减轻或消失后再渐渐减轻力道，继续按揉1～2分钟，巩固疗效。

08 脾俞穴 ▲脾脏散热除湿之要穴

脾俞穴为脾之背腧穴，脾脏的湿热之期，借由此处向膀胱经疏散，故名，具有和胃健脾、升清利湿之功用，是脾脏最重要的保健穴之一。它位于背部，当第11胸椎棘突下，脊中旁开1.5寸处。取穴时，需呈俯卧位。更多脾俞穴的准确位置图》》

●帮助远离胃肠疾病的养身大穴

据《急救仙方》卷十一记载：“脾俞二穴，在第十一椎下两旁，各一寸半。是穴理腰身胀满，腹肚泄，泻痢身重，四肢不收，黄疸，邪气积聚，腹痛寒热。针入三分留七分，得气灸三壮。”脾俞穴能调和脾胃，解湿热之气，消除肢体乏力、背痛等虚劳症状，是养生大穴，同时，也是治疗胃肠疾病的要穴。据现代临床医学研究，脾俞穴可用于治疗胃溃疡、胃炎、胃出血、胃扩张神经性呕吐、肠炎等消化系统疾病，以及贫血、小儿夜盲、肝脾肿大等其他病症。具体按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者两手拇指按在左右两脾俞穴位上(其余四指附着在肋骨上)，按揉约2分钟，或捏空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有热感为好。

●补虚利湿，解除疑难杂症之奇穴

中医认为，脾是主管人体水谷运化的重要器官，主要与消化有关。它统血液，是人体气血化生的根源。因此，它对维持人体生命活动及治疗气血虚弱引起的疾病有重要意义。脾俞穴是脾的保健穴，对多种疑难杂症有特效。有一种怪病，人吃得越多反而越瘦，就可以利用脾俞穴来治疗，同时配合使用胃俞穴，治疗效果更佳。将脾俞与胃俞穴、曲骨、横骨、中极、关元、中脘、上脘等穴位配合按揉，还可治疗子宫脱垂。脾俞穴的按摩法是以单手的食指和中指按压住穴位，同时做顺时针按揉，力度以有酸胀感为宜。

●治疗便秘之无药奇术

便秘指便秘次数太少或排便不畅等症。便秘者，粪便往往干结如羊粪，且数量少。胃俞穴有消滞、和胃、降逆之功效，按摩此穴，能加速肠道蠕动，改善便秘，具体方法：取坐位或立位，握空拳揉擦该穴位30~50次，擦至局部有热感效佳。配合按摩大、小肠俞，以及肚脐两侧、四周、上下腹部，效果更佳。

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09 心俞穴 ▲宽胸安神之特效穴位

心俞穴为心之背腧穴，属足太阳膀胱经，有散发心室之热、理气宽胸、通络安神之功用。它在人体背部第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处。取穴时可采用正坐或俯卧姿势。更多心俞穴的准确位置图》》

●肝之保健穴，主治多种疾病

心与肝之间有着微妙的联系，肝火不旺，心气才能平和；心火旺，相应地也会使肝火烧得更旺。心俞穴不仅保护着心脏，而且能清热、理气，有保护肝脏之功用。它能消除心、肝之气，保持心态平和，自然也能延年益寿。此外，临床上心俞穴还被广泛用于治疗心烦、失眠、癫狂、惊悸、健忘、吐血、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心动过速或过缓、心绞痛等症。

●按摩心俞穴，巧治心肌炎

中老年人患心肌炎，多由身体虚弱、抵抗力下降、感冒后病毒侵入心肌所致，并常伴有心绞痛、心衰等其他症状。按摩心俞穴，可疏肝理气，增强心脏功能和人体抵抗力，缓解心肌炎症状。具体方法如下：首先脱掉患者上衣，然后让患者俯卧在床上，双侧下肢并拢且双侧上肢与肩平行，施治者以双手大拇指点压此穴至患者有酸胀感时，施治者再开始进行顺时针按摩。急救后坚持按摩2～3日，每日按摩2～3次，可有明显的治疗效果。

●按心俞，缓解压力紧张

学习压力过大常常造成孩子精神紧张，并带来不良情绪。此时，只需将拇指指关节置于心俞穴上，并上下搓擦，或者用中指指腹按于心俞穴，顺时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部产生酸胀感为佳，即可逐渐平复孩子情绪，缓解学习压力。

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10 肺俞穴 ▲养肺散热之要穴

肺俞穴，为肺的背腧穴，属足太阳膀胱经。此穴可散发肺脏之热，在人体背部，第2胸椎棘突旁开1.5寸处，取穴时应采用正坐或俯卧姿势。更多肺俞穴的准确位置图》》

●肺之保健穴，广泛调理呼吸道疾病

肺俞穴，是人体肺脏的专属保健穴，具有理气、平喘、宣肺等功用，可广泛防治因肺功能失调而引起的各种疾病。临床上，它对肺部及呼吸道疾病都有很好的疗效，可用于治疗肺炎、咳嗽、气喘、鼻塞、支气管炎、肺结核、潮热等症。

●呼吸自然，保持肺气畅通

人到中年，人体的各种功能开始减退，气血也开始出现亏损。因此，常常感到气短乏力，“憋得慌”，快走、爬楼梯都会感到喘气不顺畅了。肺是呼吸吐纳交换之场所，肺俞穴掌控着肺气疏散的关窍，用它进行按摩，便可有效缓解不适症状。具体方法：取坐位，先用左手掌根搭于右侧肩井穴，中指指尖按定右肺俞穴，按揉2分钟，然后换右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局部发热为度。如情况较重，还可配合膏肓俞，效果更好。

●扶正固本，化痰之特效穴位

痰是人体喉部至肺部之间的器官黏膜产生的液状物，往往使人产生咽喉异物感。人体津液不经正化，才有痰，因此，要想化痰应加快肺部振动，使脾、肺、肾气血畅通以扶正固本，化解症状。在咳痰时，巧妙运用肺俞穴，可收到意想不到的效果，具体方法如下：在咳痰时，自己反手到后背找准穴位，一边吐气，一边在穴上强压6秒，重复3次，就会明显感觉喉部异物感消失。需要注意的是，帮小孩按压时，力道不宜过大，为保证效果，可增加按压次数。