随着年龄的逐渐增长，人老了，疾病也随之而来。

尿频、尿急、夜尿多，白天还好，尤其到了晚上总起夜，导致睡不好，生活质量也跟着下降......  

腰部又酸又痛，稍微劳累就加重，走一会儿路就累，爬楼梯的时候更是痛苦，以前轻轻松松毫不费力，现在就像跑马拉松，中间歇好几次，到家门口还累得气喘吁吁......

今天就来跟大家聊聊老年人腰痛和尿频尿急夜尿多的问题。

尿频尿急夜尿多

肾在五行中属水，四时对应着冬季，性寒润而下行，故有“肾为水脏”之说，而在生理功能上，肾主持管理着人体的水液代谢。包括两个方面，一是将津液布散到周身，以供养脏腑组织利用，二是将利用后的水液，即代谢的产物，排出体外。

经过机体利用之后的水液，在皮肤毛窍的大部分通过汗液排出体外，在体内脏腑的水液代谢后形成的浊液归于肾，在气的推动下，进一步的将这些水液分为清浊两部分，将人体还能够利用的轻清的部分重吸收，并在肾气的蒸腾作用下向上输送到肺，重新进行循环使用；将人体不能利用的废液，在肾气的作用下，向下输送到膀胱，形成尿液排出体外。  

可以说，中医认为人体水液的代谢，最终的产物是汗液和尿液。  

人体小便的正常与否与人的肾精、肾气的关系密切，人体出汗的情况，则和肺、心等脏腑关系密切。正常情况下，肾主闭藏的功能正常，肾气蒸腾、汽化的功能正常，那么人体尿液的形成、排泄就正常。

肾气不足的问题，通过按摩肾俞就可以解决。具体方法怎么做呢？来学学“程氏针灸之擦肾俞配吞精”法吧！

程氏针灸之擦肾俞配吞精     

每晚在临睡之前，垂足坐在床上，也可以坐在椅子上，然后松开腰带、衣服，让自己的情绪平静下来，用自己的舌头抵住上颚，闭目，提肛收腹，这时候，用擦肾俞的方法进行按摩约120次，按摩的次数越多越好。如果按摩的过程中口中积聚的唾液足够多了，就一小口一小口的用力的咽下。长期的坚持，会收到您意想不到的效果。

程氏针灸之擦肾俞

第1步 先要把自己的双手手心搓热。双手相对搓动至少一分钟，使掌心发烫为宜。

第2步 迅速将掌心贴在肾俞穴处，温热的感觉一下子放散到你每个毛孔中。注意不要隔着衣服，掌心劳宫紧贴肾俞穴，这也是取心肾相交、水火既济的之功。

第3步 平肾俞穴，自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，约呈45度角，频率保持在80—100次/分，坚持3—5分钟。每次如此操作，对振奋人体正气十分有利。 

腰痛

中医认为“腰为肾之府”，从形态上来讲，存在于腰部的器官就是肾。因为肾脏不能滋养腰脊而发生的腰痛，这就是中医所说的肾虚腰痛，典型表现为腰部酸软疼痛，经过按揉、卧床休息后可以缓解，劳累后加重，同时患者多有面色苍白，喜暖怕冷，手足不温的表现。  

肾虚有肾阳虚和肾阴虚之分。肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频情况。肾阴虚则表现为腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗等症状。因此平时不宜滥服补肾药物或保健品，应在医生的指导下服用。

肾俞

治疗肾虚腰痛时，不用擦的方法，而是使用艾条温灸10〜15分钟，以穴区局部温暖红热为度，切避免烫伤皮肤。如果怕自己找不准位置，可将艾灸范围增大一点，基本上就能达到效果。本穴可以益肾助阳，强腰利水。

涌泉 

在足底，足底正中即使，俗称“脚心”，卷足心时，足底会出现一个明显的人字形沟，涌泉就在人字沟的顶点。涌泉，临床上证明，经常按摩此穴，可以使肾精充足，耳聪目明，促进发育，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

刺激这个穴位比较温和简单的方法是搓，每次5分钟左右，使按揉处有酸胀感为佳。

▨ 按摩法

1、双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。

2、双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧肌肉上下按摩100次，以腰部发热为止。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。

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