日常生活中的你是否是这样的姿势？

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还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状？

除此之外，您是否属于这类人群？

1、长久维持上半身不良姿势者

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其中以IT一族以及学生、司机较为常见，当然地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。

2、部分健身爱好者

过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼

3、个别群体

如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题。同时很多某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。

如果是，那你就中枪了！这就是上交叉综合症！

那么什么是上交叉综合症？

它是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象。

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一般表现为颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。若不能及时矫正，严重者可导致体态变形，影响生活质量和自信心！

面对这样一个既影响美观，又会带来诸多疼痛的上交叉综合症，该怎么办呢？

简单来说上交叉综合症就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理得原则为：放松紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量。

1、放松前侧肌群（包括胸大肌，胸小肌，胸锁乳突肌，斜角肌等）可以用一个皮球（网球较宜）在相应短缩的肌肉先做按压放松，再做牵拉。

2、加强背部肌群（包括斜方肌，肩胛提肌，菱形肌等），可以用网球在锻炼完这些肌肉后进行按压放松。

3、除此之外，也是最重要的，就是保证一个健康良好的姿势，让身体前后肌群保持力的平衡，才能从根本上治疗。

4、如果症状明显，影响生活工作，还是要去医院治疗，先缓解症状，在锻炼。

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