“中午本想小憩一会儿，没想到闹钟还是没能把我叫起来，醒来后发现自己睡了近两个小时，赶紧下床，却发现身体发软到差点和地板来个最亲密的拥抱，脑子有点晕、头还有些微疼、全身疲惫，我怕是睡了个假觉…”

睡觉本应是解乏的，为什么我们醒来后会出现各种不舒服？其实啊，你是睡错了时间！

那么我们午睡多长时间才算好？

英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处：

6分钟：提高记忆力

20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高，减缓心律保护心脏

40~45分钟：给大脑充电，降低血压，调节免疫

90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

午睡时间过长对身体有什么危害？>

有人午睡过久会出现头痛，这是因为睡眠过多，打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡。同时，睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎，造成偏头痛。

近日华中科技大学教授张晓敏团队的一项新研究显示，睡眠时间长的人中风风险增加85%。此外，与小睡时间不到30分钟或完全不小睡的人相比，例行小睡90分钟的人中风风险增加25%。研究同时显示，睡眠障碍也会使中风风险增加29%。这项研究汇总了生活在中国、平均年龄为62岁的31750人的数据。在6为期年的观察中，研究人员发现1500名参与者在这段时间内中风。研究人员还指出，这项研究主要涉及老年人，所以老年人的午睡时间一定要掌控好。

但对于年轻人来说，我们迫于工作和生活的压力，可能失眠问题在我们身上更多见。从根本上说，睡眠问题是阴阳的平衡问题。白天为阳，晚上为阴，人体顺应四时阴阳，晚上阳气入阴，进入睡眠状态。所以，多梦也好，早醒也罢，实为阴阳失衡所致。在我们接诊的患者中，发现有很多早醒的病例。其实早醒又有夜三点前与三点后之别，三点之前多属肝肾不足，三点之后多属胃胆之热，当区别治之。

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