“热在三伏”，三伏天是一年中最热的时期，气温最高，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，这时候骄阳如烈火，大地上热气蒸腾，酷暑难耐，阴雨时，天气仍然闷得令人喘不过气来。

长夏时节，自然界中湿气比较重浊的时节，在此时我们的食物当中可适当的加一些除湿的东西，比如大家熟知的薏米、赤小豆。但是这往往在服用初期效果明显，后期就不明显了，这是为什么呢？因为在早期没有很好的益心、健脾阳，因此作用不太明显。现在到了利湿的时间，如果前面您已经做了益心健脾的准备，那么现在就可以做利湿的工作了，像赤小豆、薏米熬粥就适合了。

祛湿保健调节盆腔的方法

在穴位上也是如此，现在要做的是祛湿。湿邪要向下清利，很难从上面透发出来，就要想办法让湿从大便小便排出。

在这里介绍下腹部的锻炼方法，加速盆腔的血液循环、促进腹压、促进神经兴奋，让代谢向下排出的功能健运起来。怎么做呢？其实有个简便的方法，坐着就可以完成。

具体方法：取坐位时吸气，随吸气挺胸，气吸到胸部，腹部做收腹动作。憋着气收着腹，此时胸部压力增加，造成横隔以下腹部压力增加；在腹部内收的情况下，腹部往里的压力增加，整个腹压都会加强；吸气收腹，憋住了气，在这样的情况下做会阴的收缩，即提肛，此动作要有节律，1提2放3提4放.........做十次后放松呼气（即提、放各五次）。然后再吸气憋住如上法，如此反复。

原理：这个动作看似很简单，但是效果非常好，为什么呢？因为在让腹压增加的情况下，通过肛周的括约肌的收缩作用，人为的让腹压波动。底部肌肉有节律的收缩过程中，让盆腔底部的神经得到刺激，于是兴奋了膀胱、直肠的功能。

功效：这对便秘、排便无力的患者，下腹寒凉、腹型肥胖（赘肉多，鸭梨样苹果）的患者，只要坚持做这个动作，就能改善上述状况，还可起到减肥的作用，体重均匀下降、排便通畅，腹部寒凉的状况也会适当减轻。

这种锻炼不依赖于什么场地，随时随地什么时间都可以做，养成习惯有时间就做，让功能不断的旺盛起来。如果在上述基础上，还可配合一些其他的保健方法，比如说艾灸。

艾灸哪里呢？艾灸两侧腹股沟的部位。这个部位为往下肢循环的股动脉循行部位，艾灸两侧腹股沟股动脉搏动处（当气冲、冲门），这种方法可增加下肢的循环，改善下肢的血液循环。如果您有一定的解剖基础，还可艾灸阴陵泉。

为什么阴陵泉有很好的健脾祛湿的作用呢？  

因为阴陵泉的深部为小腿的动、静动脉循经处，可加速血液循环。向下灸太溪，也是重要动脉的部位；再向下取涌泉。

从腹股沟部的气冲、冲门，向下灸阴陵泉、太溪、涌泉，这样就可促进下肢的血液循环。上面的腹压在不断变化，促进代谢，下面循环加快，这样代谢率加快，脾的利湿作用加强。

这样简单的方法，在心肺功能正常，脾转运的功能正常的基础上，我们关注的是下焦的代谢能力。通过腹压的变化，艾灸的促进血液循环的作用，来帮助代谢，配合一定有氧运动和饮食的调节，这样效果会更明显。

三伏贴、健脾方、腹部锻炼这几个方法能够综合运用。对没有健脾的患者，结合以下四种，祛湿的作用才能真正发挥出来。

三伏贴要贴在心俞、至阳、脾俞、气海；配合健脾方，让脾健运起来；加上腹部呼吸健运的锻炼方法，每天坚持，不拘于时多做几次；艾灸腹股沟气冲、冲门、阴陵泉、太溪、涌泉。

抓住节气养生的有效时间，在这样的窗口期时间之内，合理选择适用的方法，综合起效。

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