来自上海的小赵，年纪轻轻的

不过32岁，可腰痛却已经2年多了...    

当初，她是一名外企会计，稳定的工作和不薄的收入，让她成为很多朋友羡慕的对象。而工作还不满5年，她就已经开始饱受职业病带来的痛苦：晚上往床一躺就觉得腰背酸痛得不行，一定要用手把腰撑起来，酸痛才能慢慢缓解。

第一次严重发作正好是上班时间，她在椅子上完全站不起来，腰部一用力就酸疼难忍，于是她的同事到门诊求助，进行简单的针灸治疗后，疼痛立刻好转了很多，但她却对“卧床休息、连续治疗”的医嘱并不当回事，说从事会计这行业，腰出现问题并不值得大惊小怪，她还经常安慰自己：“现在症状还不是十分明显，年轻也能顶得住，等到年纪大了再去看病吧，再说我只是腰有点疼，很多同事还有颈椎病呢，相比而言，我这算好的了。”结果，腰痛不仅经常反复，也很快从腰肌劳损发展成腰椎间盘突出，她的身体已经无法胜任长时间的伏案工作，最后她不得不放弃了这份备受羡慕的工作。

腰痛患者中，“办公室一族”是就诊的最大人群，随着办公设备的一代一代更新，这些脑力劳动者只要拎起电话，就可以下达指令，洽谈生意；按一下键盘或鼠标，就能在电脑显示屏上捕捉信息，作出分析与决策，他们再也不用像以前那样东奔西走传达指示或者查阅资料，但是，这样的轻松自在，其实无形中给他们的腰带来了相当大的压力：由于长期坐姿工作，导致腰部长期负重，腰肌劳损，腰椎间盘突出，其腰痛的症状甚至比体力劳动者还要严重。

腰痛穴位保健方法>

灸命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前面脐中（神阙穴）相对。用艾灸法，灸5-15分钟，局部红热即可。

揉肾俞穴：肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉，或两手叉腰，以食指和中指按揉穴位2-3分钟。

按揉委中穴：《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天按揉此穴，可舒筋活络、解痉止痛。

捶腰骶：两手握拳，有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。

擦腰：两手搓热，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。

生活小提示：预防腰痛ABC>

A. 定期活动，积极锻炼腰背肌，减少腰椎的慢性损伤。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。

B. 注意腰部保暖,避免腰部受凉，不宜直吹电风扇或空调。

C. 多食两素。两素是指维生素和纤维素。牛奶，米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。研究发现，60—90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

D. 保持体重避免过胖,注意坐姿. 坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明，身体后倾120度时，腰部所要承受的压力就会明显减小。

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