这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

“十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是冬季的第二个节气，此时由于天气寒冷，降水成了下雪，但势未大，量也不多。

   

小雪时节的养生原则与立冬基本一样，比如适当减少户外活动，注意保暖，避免阳气消耗及风邪寒气等。但需额外注意呼吸道疾病的产生及发作，特别是小孩和老人。因为不管怎么说，这时较前还是更冷了。在饮食方面，大体仍是补益气血、固本扶为主。    

小雪节气重在养肺 小雪节气之后，有个功课一定要做，就是养肺。  

中医认为，肺主皮毛，如果肺气不通，皮肤就会淤积毒素。会让人皮肤干燥、毛孔粗大。养好肺，皮肤才有通透力。  

建议大家在刚入冬的时候，适量去出汗。虽说秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪节气是需要出汗的，因为欲补先清。  

有人稍一运动就会流汗，有人怎么运动都不容易出汗，这两种情况都不好。 容易出汗代表肺气虚，说明肺气不足不能收住毛孔。

不容易出汗说明肺的经络不通。每天运动，憋到身体都发热、脸发红，就不出汗，很多毒素就代谢不出来。

养肺三招 那怎样来锻炼肺经呢？老师介绍给大家养肺三招。

▲高级瑜伽导师 迷罗  

养肺三招式之一：俯卧撑

  

肺经的经络是从肩窝一直沿着手臂的内侧，走到大拇指上。俯卧撑锻炼到的胸大肌、肱二头肌手臂的肌群。通过俯卧撑，就可以把肺经给强健到。

    

适合老人使用的简化方法：膝盖跪在地上撑，可以减轻不少的压力。

  

适合老人做的最最简单的方法：

    

【方法】不用做俯卧动作，就这样一直撑着。撑的过程中，把大拇指充分地向外扩展，充分地向外伸出来，这个过程中一直保持这样撑。根据自己的情况来撑上半分钟，一般就可以。 这样撑一会儿，手臂就会发热，肺经也就得到了锻炼 。   俯卧撑的目的是强壮肺经，接下来拉伸肺经 ，伸展肺经的过程中把肺经通畅，肺的火气、毒素就排出去。做拉伸肺经可能会有点难度，可以借助一个工具。  

养肺三招式之二：背后伸展

  

借助工具：毛巾。用它来拉伸肺经是非常好的，拿毛巾怎么去锻炼肺经呢？

    

【方法】双手把这个毛巾伸直抻开，一定要在后面抻。双手握住毛巾的两端，手的距离是一个肩膀的宽度，挺胸，手臂向后翻转。  

做的时候肩膀会有很累的感觉。肺经也就从肩窝到手臂得到了很好的拉伸。  

建议大家，初冬每天早晨起来做这个动作三分钟，一边做着一边溜达。所以早晨散步，拿条毛巾这样慢慢地去散步，溜达一下，扩展一下， 对肩背的效果也会非常好。   

肺就在胸腔里面，而肺经就在胸腔的外面，再学习一个扩胸的动作。   

养肺三招式之三：拉弓式  

肺经走的是大拇指，所以在做拉伸动作的时候，我们要把大拇指都立起来。

  

  【方法】模拟拉弓的感觉，左手握弓，右手拉弦。左手向左侧去伸，胸尽可能往外扩，眼睛向后看拇指，大拇指一定要往上翘起来。   

一左一右是一遍，早晨起来做十遍，很快上半身就会发热，肺经就能得到很好的锻炼。  

小雪节气如何养生

1、运动保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力,还要保证充足的睡眠。中医认为,冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。  

2、早睡晚起，睡前泡脚

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。  

3、养肾按太溪

中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

小雪节气养生注意事项  

1、注意调节情绪  

应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐,会会朋友。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”    

2、多晒太阳  

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故冬天时常晒晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

3、注意预防感冒

采取开窗通风,室内加湿,注意保暖,注射疫苗等办法,特别是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

4、防寒保暖要做好  

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

5、饮食可以温补，多食热粥

冬季,气候干燥时,多喝水也可防内热产生缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,少吃辛辣、油腻。  

在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气吃什么食物好

1、羊肉

冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用。

2、白萝卜

冬季服食白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,有益于健康。冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。

3、黑米

黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。

  4、黑芝麻

进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而芝麻有滋润皮肤的特点。中医对芝麻的药用有较高的认识,称它是一味强壮剂,有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

5、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外,它还具有清肺止咳的作用。

   

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