1对击十宣穴 第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。 秋冬季节高血压疾病多发，中老年人适合在秋冬做这个动作。

  

2十指交叉相对 第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴，主治烦热，目痛，头痛，咽痛，牙痛，手指麻木。 手麻有可能预示着中风，如果同一侧手脚都有麻痹感，要预防中风的来临。

  

3撞击虎口 第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。

 

4对击大鱼际 第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

5对击小鱼际

6敲打后溪穴（换手） 第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。

7对拍手背（换手） 第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，对保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血有很好的作用。

  

8拍击尺泽穴（换臂） 第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。感冒咳嗽多发的季节，适合做这样的动作来缓解症状。

9敲打云门穴（换肩） 第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。

10拍打肩井穴（换肩）   第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

11叩击百会穴   第11个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。2019最后一个季度了，工作忙、压力大很容易导致失眠，叩击百会正当时！

12腹部穴位拍击   第12个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适用于糖尿病患者。

13拍击肾俞穴   第13个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗，能强肾固本。

14内劳拍少海   第14个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑血管疾病的作用。

15脚跟踢然谷   第15个动作通过刺激足少阴肾经的然谷穴，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。

16拍委中穴   古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。

17拍腿部胆经   按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

注意：整套动作下来10-20分钟，每天1-2次即可。饭后尽量隔30-40分钟才进行保健操。 整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个穴位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合老年朋友锻炼。

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