本文作者：双剑博，解放军空军第986医院肝胆外科主治医师

有那么一个地方：是每个人每天必去之处，你会为了它而满街寻寻觅觅，甚至你还会心甘情愿地在门外等好久好久，这个地方就是厕所！

按每天正常小便8次，大便1次来算，一个人每天花在厕所的时间将近一个小时。

但是大家在厕所花时间的方式却各有各的不同，很多人拉屎姿势不对！

全程憋气使劲，嗯啊嗯啊嗯啊...却一点成果也没有！你真的会「科学拉屎」吗？     

你真的会「科学拉屎」吗？

01 拉屎的正确姿势！    

很多人上厕所，一去就是半个小时。什么气成丹田，憋气……能用的都用上，但就是拉不出来啊！以为自己又便秘了？

或许只是姿势不对，如果“直挺挺”的坐在马桶上，想拉的顺畅是不容易的。因为当坐在马桶上时，直肠的角度约在80-90度，换句话说，就是你的便便被直肠卡住了！

02 拉屎的最佳节奏！    

排便的最佳时间是在早上起床后或是早餐后20分钟，因为早上结肠容易发生运动，这样在排便的过程中，结肠的运动会帮助你更好的把便便排出体外。

03 有屎千万别憋着！    

许多人因为工作、学习又或是其他原因，会出现来不及上厕所的情况，那就只能先“憋着”。这其实是非常不好的习惯，大便在体内不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难以排出。

04 控制好排便时间！    

当然，排便时也要注意控制时间，最好3分钟内搞定，如果超过5分钟了，要毅然决然离开马桶，千万别“恋恋不舍”，排便时间延长有可能会引起脱肛、加重痔疮。

05 拉屎要心态放松！    

过度关注排便的时间会导致交感神经兴奋，反而会引起便秘。因此，放轻松，别刻意关注。

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