新冠疫情肆虐，居家时间过长，也不能只睡觉，不运动，啥事都有节啊！来一起学习中医经络穴位吧。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》云 

“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”看似简单的日常“行为”，如不注意调适，很容易伤及人体，引起“五劳”。五劳发展到严重阶段可累及五脏而引起“五萎”，而避免“五劳”之伤、“五萎”之损关键在于把握“劳”的程度和形式，可谓“行走坐卧皆功夫”。

我们又该如何用正确的姿势和穴位来养生呢？

/ 视而有节 / 

中医认为，“形诸外必本于内”，“五脏之精气，皆上注于目”，所以“久视”伤的不单纯是眼睛，久视往往导致血萎。因“肝藏血”、“目为肝之外候”，人的视力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故会出现目倦等目疾；“心主血脉”，血萎可致心疾，常出现心悸、心慌表现。  

有节制的使用眼睛可以养血养阴。可以通过做眼保健操，刺激眼睛周围的穴位如睛明、四白、丝竹空等穴位。工作一小时左右，选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近(一米以内)三秒钟,交替进行5-10次。可以转眼球：睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟后，要闭着眼球来做。

 

/ 卧而有度 / 

中医认为，久卧伤气，“肺主气”，“合皮毛”。久卧少动阻滞皮毛汗孔开合，影响肺气宣发，继致皮萎，表现为皮肤粗糙，皮屑脱落，皮肤松弛等；若是多睡少动或慵懒久卧，不仅肢体筋骨及五官九窍之气会逐渐衰弱，还可累及脏腑之气，出现精神不振、身倦无力、动则气喘的气虚症状。  

冬季睡眠讲究“早睡晚起”，这样才能使头脑官窍和肢体筋骨之气恢复充盈，达到“顺时养气”的目的。早睡养护阳气，晚起多养阴气，待日出而作，使人体阴平阳秘，以防疾病侵扰。睡姿以侧卧为宜，躯体略弯，即“卧如弓”，以利血脉疏通，消除疲劳。  

久卧引起的气虚无力症状可以通过按揉气海，足三里穴位来调理。

 

/ 坐而有时 /  

中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健、胃纳欠佳、水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，久致肌萎。表现为四肢倦怠，神志涣散。久坐不动可致肌肉纤维松弛，加上机体新陈代谢减慢，血液流通受阻，更可加速肌肉的衰退与萎缩，使人消瘦，食欲减退，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

适当静坐及合理坐姿能使人心境平和，安神定志，经络通达，皮肤润泽。而坐不宜久日常每小时应起身活动5～10分钟，以疏通经络，放松紧绷的肌肉和韧带。座姿应端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不宜含胸弓背。正确的坐姿尤其重要，但久坐引起的代谢和消化问题可以通过按揉腹部天枢、大横、中脘等穴位来缓解。

 

/ 立而有方 / 

就是站立的时间过久或坐立的时间太久，都会损伤骨骼。因为当站立或坐立的时候，我们的膝关节、踝关节和脊柱的椎间关节，处于一种静止状态，肌肉韧带肌腱象绷紧的弓弦一样，用来固定关节保持站立和坐立的状态。长期如此血液循环就会减慢，经络受阻，肌肉、韧带、肌腱、关节囊里的组织的代谢功能容易发生障碍，使关节面提前发生蜕变，发生骨质增生和骨质疏松。所以说久立伤骨，长期导致骨痿。 “肾藏精”，“精生髓”，生髓则能养骨。

站立可使肾精充足，从而荣养于骨；从现代医学的角度看，站立可使骨骼肌产生缩张，促进血液下行，降低血压，有利大脑休养。但不宜站立过久，身体应自然、平稳、端正，挺胸收腹，上肢自然下垂，下肢均匀受力。对于教师等需要久立工作的人可以左右更换中心来适当休息，或者半小时到一小时左右活动一下周身关节。可以经常按揉脚底的穴位，刺激和调节全身各脏腑功能。  

行而不“远”：筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。中医认为，“肝藏血”、“肝主筋”，筋最需血滋养，与肝关系密切。人的行动以气血为基础，还须筋肉、骨骼的收缩运动才能完成。长时间的行走，就会使筋肉终始处于一种紧张状态，使筋受到伤害，长期引起筋痿。由于筋与肝的关系，所以人的疲劳与肝关系密切，久行可以伤肝。

冬季寒冷，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。而正午时分是一日中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到相对旺盛的状态，此时在阳光下散步，利于阳气升发，不仅可使全身关节筋骨得到肝血滋养，还可增强机体新陈代谢，提高免疫力。行走时身体应挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，全身放松，呼吸均匀，“行不宜急”。如此方能气血畅通，百脉流通，内外协调。但要行走有度，要量力而行，适可而止。出现筋骨不适的症状。可经常按揉人体肝胆经脉。阳陵泉为筋会，具有舒筋和壮筋的作用。按揉对于筋骨疼痛不适，尤其是下肢筋病，较为常用。

    

【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。