俗话说得好：“人老腿先老，养生先养脚”

人就像一棵大树，脚是树根，树根吸收营养来滋润、充养整棵树。所以只要树根不坏，树就不会枯萎，只要我们脚上的气血充足，全身的气血也就旺盛。     

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一就是他坚持按摩脚心。

苏东坡有一佛门好友，法名佛印。一次，东坡在佛印那里谈天说地，酌酒吟诗，不觉已过半夜；由于入城已晚，便索性下榻寺里歇宿。其时苏轼脱去衣帽鞋袜，上床闭目盘膝而坐，先用右手按摩左脚心，接着又换左手擦右脚心。睡在对面床上的佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆，奈何!”东坡擦毕脚心，遂张开双目，笑答道：“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。”原来东坡居士所擦脚底，正是足少阴肾经涌泉穴的所在。      

涌，外涌而出也，形容水向上溢出。泉，泉水也，也就是从地底下冒出的水流。

《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”顾名思义，此穴位就像泉眼一样，向外渗着令人充满活力的水。具有固本培元，延年益寿的作用，现代研究表明，摩擦涌泉穴，可以调节植物神经系统，扩张血管，促进皮肤血液循环的功效。

程氏针灸经络养生操

交通心肾好安眠

找准位置  

>>劳宫穴

手厥阴心包经的穴位，在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨的地方。我们握拳屈指的时候，中指尖触到的地方就是劳宫穴。

>>涌泉穴

足少阴肾经的起始穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

动作要领  

坐在椅子上，先按揉手心劳宫穴，再揉脚底涌泉穴，然后同手握同侧脚，将另一手心对准对侧脚的脚心，上下摩擦，使手脚心产生温热的感觉，然后交换摩擦另一只脚。

>>步骤：

1、先用左手拇指指腹按揉右手劳宫穴，顺时针和逆时针各揉一分钟，至局部出现酸胀感。然后换手操作，方法相同。  

2、左手握左脚，右手拇指点揉左脚涌泉穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，至局部出现酸胀感。然后交换手脚操作，方法相同。  

3、左手握左脚，右手劳宫穴对准左脚涌泉穴，上下摩擦，上至脚掌和脚趾连接处，下到脚底跟中间部位。上下反复摩擦约2—3分钟，至掌心和脚心都有热感即可。  

4、交换手脚操作。右手握右脚，左手劳宫穴对准右脚涌泉穴摩擦，方法同上。  

摩擦的时候用力要稳，不要忽快忽慢，手掌不要中途脱离脚掌，可在心中默念节拍，保证节律均匀，使手心和脚心都出现热感。

 除此之外,还可以用热水泡脚,既解乏，又利于睡眠。其实，不仅仅是在寒冷的时候要用热水泡脚，在四季任何的时候，都应该在睡觉前用热水泡泡脚，不仅能够刺激足部的血管，促进下肢血液循环，缓解疲劳感，按照中医理论，泡脚还能够刺激下肢足部的经络穴位，促进经络气血的运行，调节全身脏腑组织的功能。

泡脚的要点

最好是用木桶。这样我们泡脚的时候就不仅仅能够泡到脚，还能够泡到小腿。足三阳经脉在小腿的前外侧循行，足三阴经在小腿的后内侧循行，并且足三阴经在内踝以上八寸的位置相交于三阴交。所以可以说小腿的部位是下肢六条经脉相交汇的地方，所以在泡脚的时候将小腿也浸泡进去的话，就会同时对足部六条经脉的气血运行进行刺激，可以调理足三阴、三阳经的功能，进而可以对人体的功能状态进行比较全面的调理。

桶底放卵石。选择大小均匀的石头，铺放在桶底。在泡脚的时候，我们可以一边泡脚，一边稍用力的在石头上面活动脚。因为鹅卵石不是一个平面，而是由突起，所以这就相当于我们在泡脚的同时还在作足底按摩，能够对整个足底的穴位都进行按摩刺激，从而加强泡脚的保健功效。  

水中加药。如果在泡脚的时候，我们加入中药，用中药汤来泡脚的话，那就真正的可以称得上是中医外治法的一种了。泡脚的汤水中加入艾叶和红花，能够加强刺激经脉气血循行的作用，能够更好的扩张下肢的血管，加速血液的流通。

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