冬  至  节气

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至节气，气温降低，农作物需要防冻，自然界阳气在此时也开始萌发，古代人民根据自然节气的变化又总结出了哪些物候现象呢?

冬至节气的三个物候现象分别为：一候蚯蚓结，二候糜角解，三候水泉动。

←冬至第一候，蚯蚓结

冬至时阳气虽然开始萌发，阴气仍然十分旺盛，所以土中的蚯蚓还是屈曲一团像绳结。蚯蚓还有一个名字叫地龙，是蚯蚓晒干后的躯体，在中医学中，具有较高的药用价值。

→冬至第二候，糜角解

中医学中将具有温煦、兴奋、推动、气化作用的物质归为阳，将具有滋养、濡润、抑制、凝聚等作用的物质归为阴，后为阴，前为阳，糜与鹿虽是同科，阴阳却不同。

古人认为糜的角朝后生，为阴，鹿的角朝前生，为阳，冬至时节，阳气开始萌生，糜角本为阴，糜感到自然界中阴气开始减少，糜角并开始脱落。古人并根据糜角开始脱落，判断自然界中阳气开始萌发。

冬至节气期间，太阳直射点在最南方，光照最短，此时自然界中阴气最盛，阴寒之气发展到了极点就会向相反的阳开始转化，也就是常说的“重阴必阳”，所以冬至期间，阳气开始萌发，古人将这种现象总结为“冬至一阳生”。

←冬至第三候，水泉动

冬至阳气初生，山中的泉水感觉到温热之气，并开始流动。

冬至节气，自然界阴气盛极而衰，阳气开始萌生，人体阴阳变化与天地是同步的，如果人体不能顺应自然界的变化，做到固护阴气，补足阳气，则容易出现心脏、肺脏、肾脏，脾胃等相关疾病，因此，冬至当天既要滋养阴液，也要温养阳气，促进阳气的萌动升发。我们可以从睡眠，饮食，运动等方面，辅助人体滋阴养阳。

睡眠——早睡晚起    

中医养生强调“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”。“顺四时而适寒暑”，是说要顺应春生、夏长、秋收、冬藏四时养生规律，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾。“和喜怒而安居处”，强调在日常生活中，人的心理情绪，精神活动对人的生命活动影响比较大，平时要有意识的调控情绪，避免大喜大怒。 而冬季养生另外一个主张就是保证睡眠充足。对于成年人而言，一天最好保持6-8小时的睡眠， 如果晚上的睡眠不足，可以在中午补半小时到一小时的睡眠。

接下来我们一起学习该如何把握睡眠的时间？

中医认为，冬主收藏，因此冬三月要早睡晚起，每晚最迟不超过12时入睡，因为这时候阴气达到了最盛的位置，过了12点阴气就开始缓慢下降，阳气开始缓慢上升，中医讲究天人合一，特别在冬至节气，阴极生阳的时期，在每日阴阳的此消彼长中，晚上12点入睡最能养阴。这时候入睡，顺应天地阴阳的规律，睡眠的质量往往也保持较高的水平。深层次睡眠有助于消除疲劳，机体修复，提高免疫力。  

另外早上温度较低，若起的较早，机体的阳气容易受到寒气的侵犯，不利于阳气的收藏，所以可以稍稍晚起，多在早上7点—9点之间，等到太阳升起之后起床比较符合养生之道。  

夜晚睡觉之前可以泡脚，因为泡脚能刺激足部的血管，促进下肢血液循环，缓解疲劳感。按照中医理论，泡脚还能够刺激下肢足部的经络穴位，促进经络气血的运行，调节全身脏腑组织的功能。

 

下面教大家程氏泡脚法 

第一步：用桶泡不要用盆泡

足六条经的循行经过下肢，足三阳经脉循行在下肢的前、外、后侧，足三阴经循行在下肢的内侧。  

在泡脚的时候将小腿浸泡进去的话，就会同时对足部六条经脉的气血运行进行刺激，同时调理足三阴、三阳经的功能，进而可以对人体的功能状态进行比较全面的调理。

第二步：桶底平铺一层鹅卵石  

在泡脚的时候，可以在桶底平铺一层鹅卵石，稍用力的在石头上面活动脚。由于鹅卵石不是一个平面，而是有很多突起，这就相当于我们在泡脚的同时还在做足底按摩，能够对整个足底的穴位都进行按摩刺激，从而加强泡脚的保健功效。  

第三步 水中撒上中药  

单用热水泡脚，只具有热水的热效应刺激。如果在泡脚的时候，加入部分中药，那就真正可以称得上是中医外治法的一种了。

下面给大家推荐几种活血通络的中药。  

艾叶：最好选用鲜艾叶，气味比较浓，药力比较强，内服可散寒止痛，外用可以祛湿止痒。  

红花：具有活血通经、散瘀止痛的作用，加入泡脚水中能起到温经通脉、活血化瘀的功效。  

泡脚的汤水中加入艾叶和红花，不仅让泡脚水看起来红绿相间，爽心悦目，还能刺激经脉气血循行，扩张下肢的血管，加速血液流通，增强保健功效。

 

针对不同的体质情况可以选择不同的泡脚药物，加入红花和艾叶主要是针对肢端发凉、发冷等末梢循环障碍的人群。

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