程氏眼保健操图文版，看这里↓↓↓

▣ 第一节 运目

睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼睛来做。  

▣ 第二节  熨眼球

两掌心相对，使劲摩擦，感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上，手掌心凉了再使劲摩擦，反复做10次。

 

▣ 第三节  舒颈

用手掌心从后头向颈部顺舒20下，舒颈时眼睛向前平视。

 

▣ 第四节  掌揉

让掌心微屈，扣于上下眼眶上，由内向外揉24圈。

 

▣ 第五节  远眺

选一目标，距离5-10米左右，看1分钟；再看近物（1米以内）3秒钟，交替进行5-10分钟。

 

▣ 第六节  揪耳

用两手捏住耳垂部，吸气时，捏紧两个耳垂，用力向鼻子方向捏，直到把气吸足，呼气时，手指放松，用力向上瞪眼，并轻轻地发出“嘘”声。一呼一吸为一次，共做10次。

 

▣ 第七节  刮眼眶

双手拇指分别按于两侧太阳穴，双手食指屈曲，以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶，由内向外刮眼眶，上下眼眶轮流，各20次。

  

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