俗话说“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。我们的双脚每天奔波劳碌，是身体最累的部位之一。脚还被称为是人体的“第二心脏”，分布着人体脏腑器官相对应的反射区，通过适当刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，达到防病治病的效果。

01 泡脚的水温、时间要合理控制    

中医认为，足部是足三阴经和足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以起到调节脏腑功能和增强体质的作用。不过，热水泡脚的时间最好控制在20分钟以内。因为泡脚时人体的血液循环和心率会加快，如果泡脚时间过长，容易增加心脏负担，高血压患者、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意。

如果在泡脚过程中出现头晕、胸闷、恶心等感觉，应立即停止泡脚，静卧休息。据调查显示，最佳的泡脚时间选择在睡前半个小时到1个小时对身体最好；水量以没过脚踝部为好。如果泡脚水温过高，容易导致脚部皮肤干燥，甚至干裂，引起疼痛和感染。尤其对于糖尿病患者，如果因泡脚引起感染，会导致伤口不易愈合，形成溃疡。对于中风偏瘫患者，由于患者肢体感觉较差，水温过高容易烫伤。因此，不要用太热的水泡脚，水温最好控制在40℃左右。

02 泡脚同时按摩脚上穴位    

我们的双脚有与人体各个脏器相联系的穴位和相对应的反射区，经常按摩双脚能促进人体的气血流通，疏通经络，消除足部疲劳以及提高人体的免疫力。

按摩足三里可改善胃肠功能，促进血液循环，使脚变得暖和起来；按摩承山穴可缓解脚酸、脚抽筋等症状；常按太溪穴可补养肾脏；常按涌泉穴能改善心肺功能，引火下行等。

03 泡脚水里加点“料”    

单用热水泡脚，只有热水的热刺激效应，如果能在泡脚水里加点中药，那就可以真正称得上是中医外治法的一种了。   

艾叶，最好选用鲜艾叶，气味比较浓，药力比较强。艾叶具有温经、去湿、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗过敏等作用。

红花，具有活血通径、散瘀止痛的功效，加入泡脚水中能起到温经通脉、活血化瘀的功效。

 

泡脚的汤水中加入艾叶和红花，不仅让泡脚水看起来红绿相间，爽心悦目，还能加强刺激经脉气血循行的作用，更好地扩张下肢的血管，加速血液流通，增强保健功效。

当然，加入红花和艾叶主要是针对肢端发凉、发冷等末梢循环障碍人群。我们还可以针对不同的情况，选择不同的泡脚药物，比如高血压的患者，就可以在泡脚水中加入小苏打等。

在泡脚水中加入怀牛膝、川芎、钩藤、白芷、夏枯草、吴茱萸及肉桂还可以起到降血压的功效。预防糖尿病足可以加川椒、红花、五加皮、海桐皮、桑枝、路路通、桂枝、伸筋草、透骨草。调节睡眠还可以加入熟地、党参、桂枝、苍术、川芎、丹参及甘草，以达到改善局部血液循环，刺激足部经络穴位，以达到调节脏腑功能、平衡气血阴阳的功效。

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