二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。

白露是农历二十四节气中的第十五个节气，秋天的第三个节气，既是万物成熟收获的时节，也是人体阳消阴长的过渡期。白露是秋季最关键的转折点，上顺夏季之土，下应秋季之金。接下来我们看一下白露节气的物候特点。

“白露 三候”  

白露分三候，每候5天：一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。：

白露一候，鸿雁来。鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。白露天气渐凉，秋日渐成格局，鸿雁起身从北方飞向南方，寻觅一处温暖之地过冬。

白露二候，玄鸟归。《月令七十二候集解》：“玄鸟解见春分，此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。” 燕子春去秋来，此时要南飞避寒。

白露三候，群鸟养羞。《礼记》注曰：“羞者，所羹之食。”养羞者，藏之以备冬月之养也。意思是说秋主收藏，鸟儿也一样，感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔（zhuàn）。许多鸟还会换上丰满的冬羽，迎接寒冬降临。

白露时节，炎夏已逝，暑气渐消，气温渐凉，我国大部分地区天高气爽，云淡风轻。候鸟南飞，百鸟开始贮存干果粮食过冬。为此，民间也形成了与白露时节相关的一些习俗。

01

饮白露茶

 

秋季最适合饮青茶，青茶是介于绿茶（性凉）和红茶（性温）之间的一个品种，属于不寒不热的温性茶类，可以起到润肤除燥、生津润肺、清热凉血等作用。现代研究也发现，喝白露茶对我们的身体有很多好处。

02

吃龙眼

 

福建福州有个传统习俗叫“白露必吃龙眼”。民间的意思是，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。因为龙眼肉味甘性温，归心、脾经，有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。

 

白露养生原则

 

# 注意防寒保暖

“处暑十八盆，白露勿露身”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。白露气温下降迅速，且昼夜温差大，因此要特别注意防寒保暖。

俗语常说“春捂秋冻”，大家通常的理解就是秋天要冻着，但这句话是有条件的：

条件一：针对的人群，给那些常觉得自己孩子冷的母亲，给那些总是怕冷着自己所以多穿的人，让这些人比自己想象的冷的程度少穿一点，避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。

条件二：这个“冻”也是有程度的，“秋冻”的目的是因为，秋天凉意渐起，早晚温差大，寒主收引，汗孔开始收合变小，但若此时穿过厚的衣服，毛孔感受到温暖就会舒张开来，若遇风寒之气，就会由舒张的毛孔侵入伤人。因此这个“冻”是相对于热而言的，添减衣物的厚度，以不觉热感为宜。

 

#饮食上——禁寒宜温，预防肺燥

在食物的属性中，不同的饮食有其不同的“性”、“味”、“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。

在白露时节里，阴气渐生，秋意渐浓，寒意渐深，当食温性食物，如前文所说的龙眼肉、白露米酒、乌鸡等。不可食用热性，辛散之物。宜增酸养肝，助筋补血，如白芍、五味子。

从白露起，典型的秋季气候开始了，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，经常去水边走走，贴近自然，保持室内空气湿度等等，饮食上可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如麦冬、人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

 

#运动

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。

慢跑对健康大有益处，首先它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。