深秋寒凉，寒气渐生。正气不足、虚寒体弱等人群一定要做好这几点。  

寒露过后，气温明显下降。早晚温差大，路上的行人也穿上薄外套了。  

元朝吴澄在《月令七十二候集解》中提到：「九月节，露气寒冷，将凝结也。」是指此时的气温比之前降低，地表晨露变冷，即将凝结。  

寒露后也是寒气渐生的转折点。人体也相应的会有寒气的感应和表现，我们也要提前做好准备「防寒于未然」。 寒病多发季，侵袭人体脏腑、关节

民间有句俗话叫「十病九寒」，说明「寒」对人体影响之大。寒病多发于冬季，但也可见于其他季节。  

寒邪会导致人体血液循环不畅通，例如人体手脚冰凉、容易腹泻、宫寒、痛经、腰部酸痛等。  

寒邪以「寒冷、凝滞、收引」为基本特征。寒伤阳气，故寒邪致病，全身或局部均有明显的寒象；寒胜则痛，寒与痛常被联系在一起，表现在骨关节痛、腹痛、头痛等；寒凝则气收，表现为无汗、拘急作痛或屈伸不利等。

1 寒邪伤阳，让身体呈现一派寒象

寒为阴邪，其性属阴。阳气本可以制阴，但阴寒偏盛，阴阳失衡，则阳气不仅不足以驱除寒邪，反为阴寒所伤，故云「阴盛则寒」，「阴盛则阳病」。阳气受损，失于温煦，故身体可出现一派寒象。  

如寒邪束表，卫阳郁遏，则现恶寒发热、无汗出、头昏沉等，称为「伤寒」。  

若寒邪直中于里，损伤脏腑阳气者，谓之「中寒」。  

若寒邪伤及脾胃，则纳运升降失常，出现吐泻清稀、脘腹冷痛；肺脾受寒，则宣肃运化失职，表现为咳嗽喘促、痰液清稀或水肿；寒伤脾肾，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等。   若心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、精神萎靡、脉微细等。  

2 寒凝经脉，阻滞气血导致身体疼痛

疼痛是寒邪致病的重要特征。  

若寒客肌表，凝滞经脉，则头身肢节剧痛；  

若寒邪直中于里，气机阻滞，则胸、脘、腹冷痛或绞痛。  

人身水谷精微物质的输布，有赖于阳气的温煦推动作用才能畅通无阻。寒凝经脉，气血失于温煦，易使经脉气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛。  

故而寒邪致痛特点明显，得温则痛减，逢寒则痛剧。

3 寒性收引，使气机收敛，腠理闭塞

寒性收引，是指寒邪具有「收引拘急」的特性。  

寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急；若寒客经络关节，则筋脉收缩拘急，以致屈伸不利、冷厥不仁；若寒邪侵袭肌表，则毛窍收缩，卫阳闭郁，故发热恶寒而无汗。

现代人的不良习惯，让你内寒滋生 1 长期晚睡，熬出内寒 《素问·四气调神大论》：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。」

  秋季睡眠应早睡早起，晚上十一点前要进入睡眠。如果此时不睡觉，即把阳气之苗扼杀了，长此以往，阴盛则阳虚，阳虚则寒。  

《灵枢·卫气行》：「故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏。」  

一天之中，阳气昼夜循于周身御敌于外，夜晚归于阴，一年之中，春夏养阳，秋冬养阴；顺应秋季特点，阳气逐渐敛降于阴分之中，潜藏封存，阴阳和合才能身体健康，然而很多夜猫子爱好熬夜，晚上还要亢奋不睡，迫使阳气外越，不能敛降于阴，耗散阳气，导致阴阳失调，寒邪趁虚而入。

2 露腰露脐，冻出内寒

现代社会以「露」为美，女性流行露脐装、露腰、低胸、露背装，够性感，但也够「冻人」。  

露脐正是神阙穴，神阙是胎儿与母体精神与营养沟通交换的重要联系，其具有培元固本之功，主治泄痢，绕脐腹痛；若神阙受寒，轻则腹泻腹痛，重则胞宫受寒导致痛经、小腹冷痛，不孕不育等。  

后腰部为一身阳气所过，肾俞、命门等重要穴位均聚于此，背部阳气受袭，易出现腰痛、腰部坠胀感，「腰重如带五千钱」等不适；讲究美的同时也要做好保暖工作，健康的美才是真的美。

3 嗜食生冷，吃出内寒

俗话说：「病从口入」，喝了一夏天的冷饮、奶茶，更有甚者早上起来也是一大杯冰水，水果也是从冰箱里拿出来就吃。  

贪吃冰凉生冷食物，就相当于在体内开了个「大冷库」，长此以往，寒邪就会在体内安营扎寨。  

脾胃受寒，腹冷如冰，寒凝中焦，很多人会胃纳差，不欲饮食，便秘等，会被误解为「上火」。反而更加进食「下火」的寒凉食物，恶性循环反而不断加剧阴寒堆积。  

中医认为「塞因塞用」，因寒导致的便秘，就应该忌口，不让寒邪继续「吃进来」的同时，以温中散寒的方法解决。

做好这三点，除寒、护阳温暖过冬

1 多吃温热食物：健脾又驱寒暖身

深秋寒凉，饮食可以多选温热之品，晨起一碗热腾腾的小米粥，配红枣、山药等，既可补脾胃，又能驱寒暖身。  

小米可益肠胃、补虚损，加之久熬温食，大可补益中土，脾胃功能为水谷精微物质化生之源，脾阳不虚胃阳不弱，气血津液化生有余，输布四方，营行脉中，卫阳于外，营卫调和，身体健康。  

但小米性微凉，小米粥多食则从小便出，很多人进食小米粥后会自觉小便量多，可不必太过担心，温粥可覆小米微凉，脾胃功能稍弱者可服用；平日不耐寒热，饮食限制较多的人群建议少喝。

2 晒背：养护阳气增强抗寒能力

后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，每日坚持晒后背可增强抗寒能力，提高免疫力。  

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。晒后背的时间，建议午后14点左右，可选择较为宽敞地方，晒30-40分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果为佳。  

注意，此时不宜吹风，秋风金气肃杀之气较重，多着秋风，易生外感，正如《黄帝内经》所讲：「虚邪贼风，避之有时。」其中道理便是如此。

3 艾灸、泡脚：潜藏阳气防未病

俗话说：白露身不露，寒露脚不露。  

孙思邈在《千金要方》中说：「每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。」  

意思是每年农历八月初一以后，很快进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。  

可以通过中草药气味归经之理，持续加热，熏蒸于皮肤表面，风、寒、暑、湿随汗而解，增强血液循环，改善气血运行，从而改善身体机能，加快新陈代谢，增强活血化瘀，消积化滞作用。  

因此，寒露节气前后施以艾灸可助阳气，阳气足则「抗寒」，收敛阳气使阴精潜藏于体内，防御慢性病的复发。

涌泉在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医认为涌泉穴是肾经的井穴，艾灸涌泉穴可以引火归元，潜藏阳气于肾水之中，以树来年之基。

寒从足下生，因此，睡前推荐洗热水澡及用温水沐足，下肢为三阴经所过，温通血脉可更好的保证夜间阳气入阴分，收敛阳气，消除疲劳，抵抗内寒。

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