人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。

冬至过后，守护阳气

1 食疗进补

冬至是全家团聚的大节日，一定要回家吃饭，而且要吃滋补的食物。“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天。”南方尤其是江南地区的习俗是全家吃汤圆，北方的习俗是吃饺子和馄饨。

“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但尽量避免过食辛辣刺激的食品。因为冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，易导致饮食不化，聚湿生痰，辛辣食物一下肚便生阳动火，内热积聚，郁热上冲，与痰一起变成痰热之邪则更麻烦。所以建议在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

生萝卜生津止渴，去风热，抗病毒，熟萝卜健脾消食，降浊气，化痰。如果这个季节有轻微的干咳，马上吃几片生萝卜，感冒的时候或者有痰的时候可以用白萝卜煮水喝。北方室内有暖气比较干燥，最好用上加湿器，多吃滋润的食物，少食辛辣油腻之物。如果上火了比如口腔溃疡等，可以喝上几天乌梅三豆饮。

2 御寒保暖

冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了“数九寒天”。从今日起，为“一九”的第一天，直至“三九”会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。

但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

3 起居宜忌

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为"冬至一阳生"。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患"中风"者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

1、注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2、合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3、保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4、进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5、随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

4 避免过耗

冬季主闭藏，闭藏的过程也是保护阳气的过程，是身体养精蓄锐的过程。所以早睡晚起，不做剧烈运动，不出大汗，减少思虑，减少欲望等，都是帮助身体在闭藏。一天到晚捧着手机，追剧熬夜，夜跑，晚上各种爬梯……都是在任意地消耗身体宝贵的肾精和阳气。

《黄帝内经》中说：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

现代人正是在把反常的生活方式当做正常，怎样收敛心神，淡定从容地生活是我们这个时代一个重要的功课。不要等到身体亮起红灯，发出严重警告了才悔之晚矣。

5 护心阳

冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。

冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，每周炖一两次羊肉汤喝。

6 心情愉悦

冬至期间，草木枯衰、天寒地坼的自然环境常使人触景生情，抑郁寡欢，情不外达而郁于内，易致气血失和，诸病皆生。

七情和悦乃健康长寿之基，也是养护脾胃的核心要素之一。临证常强调“药以治病，医以疗心”，十分注重与病人的交流环节，对于此类疾病患者，常通过倾听、疏导、安慰等方法消除患者顾虑，减轻其负面情绪。

并擅用玫瑰花、合欢花、白梅花等花类中药疏肝和胃，行气解郁。盖因花者，味香可调神，气芳可辟秽，质轻而灵通，性质温和，非燥烈而无以伤阴，具有良好的活血理气，养心安神功效，尤适用于伴情志不遂的脾胃病的防治。

 冬至一阳生 

冬至和夏至一样，是一年中，最最重要的两个节气。（冬至比夏至更厉害一点）

在这昼最短、夜最长的冬至节气里，我们要过一段什么样的时光呢？

「冬至一阳生」，古时冬至放假7天，因此时正是天地阴阳相争的关键时刻。「节」，亦是「劫」。

我们没有这样的悠长假期，在冬至前一天（今天），进入安身静体的状态，平复自己，让身体中的一息真阳，慢慢发展壮大。

冬至，一段减省欲望的日子，一段蓄势待发的日子。

1 冬至前后，避开它，一个冬天不生病

冬至前后，有一种很可怕的东东，会不定时出没，那就是——风。避开他的物理攻击和魔法攻击，整个冬天都不容易生病。

避风是非常重要的。

「神仙也怕脑后风」、「风者，百病之始也」。

防范简单的风寒，相对容易。降温的时候，几个穴位集中的关键部位穿暖了就行。

后脖颈：围巾，一定要多绕几绕，整个后脑，后颈都保护到，这是帽子和衣服之间的薄弱之地。

腰腹：艾绒肚兜，贴身背心

膝盖，脚和脚踝：护膝，长筒靴，高腰袜子，厚底鞋子

防风寒好办，冬至前后，更需要防范的，是「虚风」。

「圣人避风，如避矢石焉。」

圣人躲避风，需要像躲避射来的箭矢与投来的石块一样。这里的风说的可不是普通的风，而是在八个重要的节气前后，刮起来的虚风。

八个重要的节气是：冬至、夏至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬。

什么是虚风呢？

「风从其所居之乡来为实风，主生，长养万物；从其冲后来为虚风，伤人者也，主杀，主害者。」

可以说，虚风，就是一种不那么正经的风。

对冬至来说呢，正常的风向，是西北风，寒冷而正经。而不正经的风呢，就是从南方或者东南方吹来的风，也就是虚风。

那么多大的风才会对人体造成伤害呢？5级。

《灵枢•九宫八风》：太一居五宫之日，疾风折树木，扬沙石，各以其所主，占贵贱。

所以我们要躲避的就是这种折树木，扬沙石，起毫毛之风。起码为5级以上的风。

也就是说：在冬至当天和前后一天，如果发现5级以及更大的风，而且风向是南风或东南风。这种风主伤害，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。就算是身体健康，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

这三天（冬至前，冬至当天，冬至后一天）如果能避开这不正经的风，这个冬季很多疾病都会避免于无形。这个周末，能不出门，就不要出门。宅着，是对冬至这样的大节气，最好的尊重。

要出门的话：

尽量不要在户外停留，穿好防风的衣服 ；

头颈部重点防护：围巾、帽子；

要出汗，如果出汗的话，更要注意避风；

如果是体弱的人，无论刮不刮风，都在家休息为好。

今年很幸运，冬至前一天在周末。冬至当天如果要去上班，穿好防风的衣服，戴好围脖，别着凉，别着慌，早做准备，欣然前往。

2 冬至大如年，睡觉大过天

节气是一个坎，天地间有变，体弱的人会感觉不舒服，病弱的人，特别容易在节气的时候，挺不过去。因此，大节气，要从节气前一天开始养。

你可能听说过，抽烟，喝酒也长命百岁的人（当然并不提倡，只是举例），但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人，熬夜，对身体真的很伤很伤。

我们不能冬眠，但是冬天的睡眠时间，一定是四季中最长的。

亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

连续3天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

睡前可以做做「还阳卧」。

方法是这样：睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。单独做还阳卧，因为姿势比较较劲，抻筋，很难放松下来，不容易睡着，但是好处是这个姿势会把气血往下引，渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。

3 敲敲胆经，帮助生发

冬至一阳升，是阳气生发的日子，借助节气的力量通经络。冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

整个冬至节气都很适合敲胆经，冬天进补多，如果身体的经络不通，相当于身体里的河流不够顺畅，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，吃进来的食物才会更好的变成气血。

而不是「气有余便是火」的火气，扰乱身体。

敲久了就会发现，手疼真的很影响坚持，拍打板更好着力，也更好把力聚到一个点上。手不疼，力道还特别往里渗透。建议来两个，左右开弓，别提有多爽了。坐着站着都可以敲。

 冬至过后养生核心 

滋阴、藏阳、敛心阳、强脾胃。

给明年春天阳气生发打好基础，提供能量。

因此冬至养生我们就要做好：

1 防寒

寒生百病。

此时天气极寒，“冬三月，干冷冻皮肉，湿冷冻筋骨”；在长江以南湿冷的地方，穿得再厚，我还是能感受到，肩胛骨处的寒意。

受寒就是耗损阳气！

老年人因阳气过弱，最好中午以后再出门！在天气晴朗的日子，出去晒晒太阳，补补阳。

2 滋阴

01. 睡好觉。

南怀瑾老先生说过：“中药、西药都不如早点睡觉。道教：我还是相信睡觉”。

睡觉就是顺时养阴，以敛心阳。这个社会能静下心的人才是狠人！

想好好睡觉，晚餐7分饱，随时随地轻轻按揉太冲穴、大陵穴消除肝火、心火，睡觉之前温水泡泡脚，搓搓脚底板。实在不行，我前面说过吃几天“褪黑素”，总之这几天要睡好睡饱！

《五经通义》：冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，要节制房事。不只是房事，《后汉书》中也说：男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。否则伤伐生机，祸患暗生。

02. 泡脚。

身冷脚下寒，而冬至寒气通于肾，因此上床之前，泡泡脚，搓搓脚底板，也可以艾灸涌泉穴、太溪穴，不仅滋肾阴还温肾阳，更可以助眠。

泡脚、搓脚、艾灸，都要忌汗！

3 强脾胃

冬至时节，脾胃蠕动慢，忌暴饮暴食！羊肉再好，吃多了，要消化它还会消耗阳气！

冬至健脾养胃，除了不暴饮暴食之外，还可以艾灸中脘穴20分钟。

当然，我更提倡推腹：推腹最直接的效果就是强脾胃！特别是对脾胃功能弱，或者是阴虚之人最好。

 冬至过后，善护阳气，避免过耗 

比起暖冬而言，寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。

人体也是如此，冷冬更养人，我们正好借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。

尤其是从冬至开始，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种小病小痛也够受的。

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的六事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？

1 子时不睡，阳气不复

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过。

为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。

《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻。

有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。

如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

2 嗜食辛辣，阳气升散

冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知，嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。

我们说的「养阳」，并不是简单的吃阳性辛热的食物，而是要顺应天时，顺应阳气的性情去补养。

比如内经说「春夏养阳」，春夏季阳气在表，是往外、往上生发的趋势，所以可以适当吃点辣，多运动出汗，让阳气升散疏达。

但到了秋冬，尤其是冬季，阳气潜藏在下，就像树木，枝枯叶落，阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。

爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行，别老吃。真要着凉了一杯温通茶 就能很好的解决，效果比辣椒好多了，家里有老人孩子体质不好容易感冒的话，最好常备。

冬天要是怕冷防感冒，最好还是用些取暖设备，穿暖和些，尤其是双脚要保暖，羊毛袜毛毛拖都用上。清湿中于下，湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。

3 运动大汗，阳气耗散

我们常说「生命在于运动」，这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况，不仅没有从运动得益，反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人，甚至本身就是运动员，倒下就是大病，这样的例子不胜枚举。

为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳，也能耗阳」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

但要是气血亏虚的话，还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美，强行加大运动量也要不得，这会导致「形胜气」，看起来壮实脏腑里气血却虚得不行，这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」，就是这个道理。

除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。

具体到一天之中，白昼阳气行于表，运动升阳，所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴，这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间，只能晚上运动健身，这就要权衡一下利弊了。

阳气足又郁而不疏的，早上白天实在没空的话，可以在傍晚，最迟不超过晚9点，适度运动一下，轻松微汗为度。但冬天也不要每天练，毕竟是为了健康，也不是职业竞技，有张有弛才好。

4 热澡过度，腠理开泄

天气冷了，很多人一洗澡就浴霸开得大大的，水温调得高高的，恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是，到处人满为患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡汗蒸一类，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去，脏腑气血不足，神就失守，所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。

最直接的感受，很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干，甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故，血虚风燥了。

大后天冬至入九，最冷的一段时日，哪怕大南方一周两三次澡也够了，或者水温低些，不超过45度，洗澡时间不超过15分钟。温泉桑拿一类也是，不要持续超过15分钟，注意补水。

另外还要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：

吃了个十二分饱，顶着肚子进冲凉房；

刚运动完一身汗，赶紧洗洗；

饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭；

刚起床就往洗澡间跑。

总之记住三点：洗澡不要太热太久，气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。

5 房事不节，肾阳亏损

从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题，确实是一大进步。但随之而来的

房事伤身也成了不少人的健康困扰。

现代人的性生活比以前明显增多了，电脑、电视、书籍、杂志，无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「不见可欲，使民心不乱」，现在目见耳闻的都是「可欲」，使人体的肾阳长期浮越在外。

连看和听都是调动肾气的，更不用说房事了。冬天本该封藏的季节，啪啪啪要节制一些，给阳气以充分的休养。

冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说：「冬至后庚辛日（12月23日，12月24日，1月2日，1月3日）不可交合，大凶」一说。肾是元阳的发源地，肾阳耗伤是很难补的，冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。

《素问-上古天真论》说：「是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福，这才是健康长生之道。

6 滥用药物，伤阳伐正

很多朋友都知道抗生素危害了，也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下：抗生素性寒湿，又有强大的杀菌能力，五行应金，主杀伐，最伤肝脾之阳，所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。

还有静脉注射，可能带来的问题则是寒入血分，心主血脉，容易伤及心阳。激素则直接调用肾气，透支先天之本，效果显著，后遗症也很「显著」。

西药不能滥用，中药也一样。最常见的滥用，都在广告里：六味地黄丸、清热凉茶等等。

六味地黄丸最早是儿科用药，是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友，补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余，阴常不足」，所以用点滋阴益肾之品，把物质基础补足就好了。

成人大都阳气不足，补肾必须借助于阳。张景岳言：「善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品，没有肉桂附子之阳，不仅不补肾，久用还泻肾，越吃越阳气越虚。

凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘，甚至只是刚吃了顿烧烤，担心上火，就拼命的灌凉茶。要知道，凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品，就像灭火器，有实火了管用，一浇就灭，但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品，那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。

尤其今年的冬天，岁运太金，燥金在泉，终之气又是客气阳明燥金，凉燥之气非常胜，身体特别容易有郁热。但因为燥金是清凉之气，要用凉远凉，不要随便用凉药，以免内外相感而招病。

 冬至三九灸：用最纯的阳气滋养你 

阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！

今天就是冬至了，此时一阳萌动，是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻，此时适当做做三九灸，可以通过艾草的纯阳之性，培补命门火，给你初生的阳气加把劲。

但要注意，冬天艾灸切忌太过，前面也提到了，冬三月要「勿扰于阳」，取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。做三九灸，灸时不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。

刚开始尝试艾灸的朋友，三九灸只灸命门、关元这两个穴就好，补命门火就够了，其它不建议多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的话，加灸涌泉穴，引火归元。

1 命门穴

肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，按压有凹陷处即为此穴

2 关元穴

从肚脐起沿下腹部前正中线，直下4横指处即为此穴。

悬灸的效果好些，有条件的朋友建议用艾条做悬灸试试看。冬天艾灸不要用新艾，3年以上纯度高的陈艾更佳，温和深透不易上火，商城的黄金艾条 就很适合冬天用。

对准穴位烤，感觉到烫就拿远，连续烤烫9次即可，不到十分钟就好了。一九（12月21日）、二九（12月30日）、三九（1月8日）各灸一次，阳气就能得到很好的补养，不要贪心灸太多反而扰阳。

冬至是一年里阳气初生的日子，在十二辟卦中应复卦，象征着万物元始，生机复原，就像电脑重启一样。每年四时轮转，都给了我们这个休复身心的机会，千万不要错过了。

从今年的冬至开始，改掉耗伤阳气的坏习惯，养护好自己初初萌发的生机吧，女士们美丽一点，男士们强壮一点，老人们长寿一点，孩子们聪明一点，这就是保养阳气的妙处了。

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