我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

俗话说：最冷不过三九天。三九寒冬是一年中最冷的时候，在最冷的时候，人的气血循环最差，所以需要活动活动筋骨，打通气血。

老话说的好，人要冬练三九，那如何活动筋骨呢？

请看高级瑜伽导师迷罗的推荐——冬练“三九”：祛风散寒操

【动作1】躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。

【动作2】动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。

功效：驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练！

【动作3】让两个膝盖夹住1~2本书（厚的1本），这样看起来一点也不难，但是关键是要保持时间，至少十分钟。

最弱的肌肉都在身体的内侧，肝经、脾经、肾经三大经络也都在双腿内侧。双腿夹一本书，腿就有个向内的力量，这个动作可以很好地锻炼到膝盖内侧的肌肉和经络，对老寒腿的防治很有效果~

老人们都讲“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻。越是寒冷，越要通过运动增加热量来防寒。

在注意保暖的基础上，每天练一练驱寒暖身操，你的身体免疫力会变得非常好，而且睡眠质量也会提高。

【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。