“数九寒天，冷在三九。”三九，与“三伏”相对应，意味着它是一年中最寒冷的日子，也是最危险的时节之一。   今

年的“三九天”是1月8日~1月16日。在这段时间，人们的身体虚弱、易生病，尤其需要注意保养身体。  

据数据统计，每年12月至次年2月，老人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍！   那么，三九应该要小心哪些疾病来袭？又该怎么补，才能在接下来的一整年里减少病痛？  

01

三九天，别让这些部位受伤   低温极大概率会诱发或加重一些疾病，对中老年人确实是最不友好。而我们身体上的一些部位，一旦受伤，便意味着疾病将至！

血管变脆：警惕心脑血管病

 

天气突然变得寒冷，人的血压波动变大，心脏、血管的负担增加，脑出血、脑血管爆裂都易出现。  

此外，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。  

尤其是中老年人，血管弹性本身比年轻人差，甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题，出现意外的几率更高。  

关节疼痛：诱发骨关节炎

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。  

对于老人以及原本就有骨病的人来说，寒冷易导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，使骨关节炎、风湿等疾病复发。  

肠胃受刺激：消化系统更弱

寒冷的天气对肠胃会造成刺激，胃酸分泌增加，但人的消化功能变弱、新陈代谢变慢，自然增加了肠胃的负担。  

此时，肠胃的抗病能力差，如果还吃一些过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担，引发胃肠道疾病。  

肺喜润恶燥：呼吸道疾病高发

由于冬季的风寒、燥气，一不小心就会“溜进”我们的身体里，导致肺功能失调。加之，冷空气会降低呼吸道粘膜的抵抗力，细菌便乘虚而入。  

老人、小孩或体质较差者的免疫力低下，一不注意，便出现咳嗽、感冒，而一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。  

另外，身体过度劳累、烟尘刺激等情况也可能诱发慢阻肺，甚至发展成各呼吸道疾病。  

四肢僵硬、畏寒：小心冻疮

局部的皮肤出现反复红斑、肿胀性损害，即冻疮，而寒冷是其主要的发病原因，而年轻人更易长冻疮。  

天气变冷，人的活动变少，四肢血液循环变慢，加上不注意保暖，受到寒冷刺激后，皮下小血管收缩反应相对强烈，出现血液瘀滞，便引发冻疮。  

02 4个御寒方法，抵御疾病   古书记载“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”。趁这个时机，祛除寒邪，改善体质，可以很好地防病治病。  

★ 注意背部保暖 

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。  

  

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。  

★ 尽量每晚泡脚 

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方。  

  在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，促进气血运行，起到祛寒保暖、引热下行的作用。  

★ 食疗驱寒润燥 

有医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。  

因此，三九天进补应多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括蛋类、及豆制品等，并且注意补充矿物质，如萝卜、豆芽菜、大葱等一些连根带皮的蔬菜，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。  

除此之外，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。

① 当归生姜羊肉汤（温胃散寒）

食材：当归45克、 生姜45克、 羊肉500克，黄酒、调料适量。  

做法：将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。  

② 胡萝卜洋葱汤（增强免疫力）

食材：胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉100克、排骨100克。  

做法：胡萝卜、洋葱切片，沥干水分；香油入锅，把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒；加瘦肉、排骨，煮沸后去除浮沫，用小火炖，加盐即可。

★ 适当进行运动 

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。”运动什么时候都要做，冬季锻炼可以进行一些简单的活动，如室内瑜伽、做体操等。  

大家尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前记得做热身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖。  

如果气温回升，可根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午3~4点。

03  寒冷身体最怕你做5件事   很

多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。  

✘ 洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。  

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。  

✘ 一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。   醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。  

✘ 用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。  

此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。  

✘ 一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。  

最好在下午进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。  

✘ 不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。  

建议，每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

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