对于喜欢熬夜的人来说，一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。

但其实，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。

严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠状态。但加班、玩手机、追剧、和朋友聚会……10点半入睡，对于大部分人来说十分困难。

既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小。

熬夜补救

以下这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

▶ 早起

晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，但饮食别太油腻。

▶ 按摩

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，如果觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头。头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

▶ 补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法，补觉的最佳时间是午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着的话，放松呼吸+闭目静坐也是可以的。

静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散，尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

▶ 会吃

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热、盗汗、脸发烫、消瘦、口干咽燥、小便发黄、大便干燥等阴虚问题，这时可以选择吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时。浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后，小火煮四十分钟左右，然后喝汤，可加少许冰糖，食材可吃可不吃。

▶ 会喝

熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。

此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

许多人在熬夜后会选择喝咖啡来解乏，不过咖啡虽味苦焦香，却入心助火。喝咖啡觉得提神，实际上是在透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再喝咖啡。

赶走熬夜副作用

▶ 熊猫眼：煮鸡蛋

鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。

如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。

▶ 犯困：鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这是可以尝试“鸣天鼓”。

操作方法如下：

用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下弹拨后脑壳，弹几次再压紧耳朵，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

▶ 痘痘：葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。

从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

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