大家都听说过腰肌劳损，那么，您知道“颈肌劳损”吗？长期久坐不动、姿势不当，很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张，发生劳损，这是颈椎病的初期阶段。

此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛，防止病变的进一步发展。

本文指导专家

国家体育总局健身气功管理中心副研究员  丁丽玲

引项气血畅，颈痛自然消          

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。

引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作，出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作，可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。

大家别光看，跟着做做，这篇文章读完，肯定会觉得肩颈一送，舒服得不得了~

【头肘项炕】

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；

两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。

一合一开为 1 次，连续做 10～20 次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

【抱头转颈】

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。

这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；

接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。

一左一右为1次，连续做 6～8 次。

抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。

锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

【耸肩转项】

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右（如图3）；

然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各 3 周。

【注意】

肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。

做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

高血压、瘫痪、猝倒…

颈椎病的这些后果，你永远想不到

1.吞咽障碍

当颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起，具体表现就是吞咽困难。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2.视力障碍

颈椎病造成的视力障碍，与自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

3.颈心综合征

颈椎病也可引起心脏不适，临床上称之为颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4.高血压颈椎病

别不信，临床上有一些高血压是颈椎病引起的！除此之外，颈椎病还可引起低血压，不过其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5.胸部疼痛

如果颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫，那么还会出现胸部疼痛的情况。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。

6.下肢瘫痪

你有脚底像踩棉花的感觉吗？有就要当心了，这往往也预示严重的颈椎病！当椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，会导致下肢运动和感觉障碍。

早期通常表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。

7.猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。

这其实就是颈椎病的一个重要症状！这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

大家都跟着做了吗？一定感觉到脖子放松了，头脑清亮了吧，记得收好文章，以后天天做做，特别是看了好一会手机、书籍之后，还有伏案太久之后！消除颈椎病、颈椎痛的方法大家看完了，颈椎病那些意想不到又严重的后果大家也知道了，记得把文章也放到朋友圈里，让更多的朋友也一起跟着做做吧~

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