年纪轻轻却腰痛难忍,这个方法专门针对白领们的腰痛保健
导读:《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天按揉此穴,可舒筋活络、解痉止痛。
小敏年纪轻轻,不过32岁,可腰痛却已经2年多了。当初,她是一名会计,稳定的工作和不薄的收入,让她成为很多朋友羡慕的对象。
而工作还不满5年,她就已经开始饱受职业病带来的痛苦:晚上往床一躺就觉得腰背酸痛得不行,一定要用手把腰撑起来,酸痛才能慢慢缓解。第一次严重发作正好是上班时间,她坐在椅子上完全站不起来,腰部一用力就酸疼难忍,进行简单的针灸治疗后,疼痛立刻好转了很多,但她却对“卧床休息、连续治疗”的医嘱并不当回事,说从事会计这行业,腰出现问题并不值得大惊小怪,她还经常安慰自己:“现在症状还不是十分明显,年轻也能顶得住,等到年纪大了再去看病吧,再说我只是腰有点疼,很多同事还有颈椎病呢,相比而言,我这算好的了。”
结果,腰痛不仅经常反复,也很快从腰肌劳损发展成腰椎间盘突出,她的身体已经无法胜任长时间的伏案工作,最后她不得不放弃了这份备受羡慕的工作。
要知道,这些慢性的疼痛,往往会逐渐引发身体上的其他严重问题。如果重视不足,只是认为这是一种轻微的不适,忍一忍也能过去,没什么大不了的。那么,这种漠视疼痛的想法,往往就断绝了自己身体的健康。
其实像小敏这样“人未老腰先衰”的白领并不在少数。他们是“上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群的典型代表。而久坐会对腰部造成负担,因此白领们便不幸地成为腰痛病的高危人群。“三坐”人群应该怎样进行腰部保养呢?
针对白领们的腰痛保健灸命门穴:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前面脐中(神阙穴)相对。用艾灸法,灸5-15分钟,局部红热即可。
揉肾俞穴:肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉,或两手叉腰,以食指和中指按揉穴位2-3分钟。
按揉委中穴:《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天按揉此穴,可舒筋活络、解痉止痛。
捶腰骶:两手握拳,有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。
擦腰:两手搓热,以掌面紧贴腰部脊柱两旁,上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。
饮食、生活习惯的改变也不能少 ·定期活动,积极锻炼腰背肌,减少腰椎的慢性损伤。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内失衡,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,起到良好的治疗与预防作用。·注意腰部保暖,避免腰部受凉,不宜直吹电风扇或空调。
·多食两素。两素是指维生素和纤维素。牛奶,米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。研究发现,60—90岁的杂食人群中,常年素食的人只有18%的患有骨质疏松,其他有30%的人患有骨质疏松症,而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。
·保持体重避免过胖,注意坐姿. 坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明,身体后倾120度时,腰部所要承受的压力就会明显减小。
TIPS:
“飞燕式”锻炼:趴在床上,腹部着力,双手双脚向后向上平举,上抬,以锻炼腰背。
注:很多人平时喜欢锻炼腹肌,做仰卧起坐,特别是有些女性朋友为了“练掉小肚子”而每天强迫自己做十几或者几十个仰卧起坐,这里必须要说明,有椎间盘突出趋向,或者已经患有椎间盘突出的病人并不适宜做仰卧起坐。【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍,版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们删除,微信号:xulei3699;发布的人体穴位图和信息仅供参考,若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。