相信很多人都有过便秘的情况，每次蹲厕所的时间都很长，整个过程都非常痛苦。虽然便秘不是什么大病，但是也很难受。

在我国，成人有便秘问题的约占百分之四到百分之六，而且随着年龄的增长还会升高，六十岁以上人群慢性便秘率可高达百分之二十二，女性是男性的四倍以上。

短时间的便秘对身体可能不能带来什么影响，但长时间的便秘就要注意了，平时要注意调整饮食，尤其是调整纤维摄入量，多喝水、多锻炼身体，必要的时候要蹲便，也可以尝试着按揉腹部，两手重叠顺时针的按揉。

除此之外，再给大家介绍两个小方法。

一个是推食指

伸出一只手的食指，用另一只手的拇指推它的饶侧，也就是食指靠近大拇指的那一侧，从指根的位置推向指尖。

推的时候要注意在手法的力度上不能太重，只需要手指接触到皮肤，然后做平向的移动就可以，就这样匀速的推，每次可以这样推五分钟左右，如果便秘严重的，可以延长推的时间。

便秘还有一个因素就是肠道菌群失调，健康的人肠道内积聚着种类繁多的微生物，这些微生物成为肠道菌群，这些菌群对致病菌有抑制作用，所以说肠道菌群失调也是引起便秘的原因之一。

一个是掐商阳穴

商阳穴，它是手阳明大肠经上的一个穴位，也是大肠经的起点，在食指的绕侧。

可以用另一只手的拇指指尖掐按，会有种特殊的刺痛感。两手都要掐按，每次掐按一到三分钟。

这两个小方法都非常简单，平时的时候就可以试一试，还要做适当的体育锻炼，养成每天定时排便的习惯。

本文由推拿按摩特邀编辑：苏木  原创所有，未经许可，谢绝转载！

【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。

微信扫一扫 经穴密码公众号：jingxuemima

公众号介绍： “ 我是经穴密码”小秘，平时常见的小毛小病，困扰多年的难言之隐，我都可以教你不花1分钱用穴位的方法在家轻松搞定，经穴密码专注传播：权威、自助、准确的养生实践方法，欢迎您关注经穴密码官方微信公众号，随时随地掌握最新应季的穴位养生知识和专家指导视频！