由于我们现代人工作性质和工作方式的改变，大多数的年轻人每天要伏案工作8小时以上。那么由此可以找到腰突症的第一个元凶：“坐”。
1、久坐伤筋膜：
在上一篇文章我们刚谈了《久坐会破坏身体平衡结构及导致骨骼关节失衡》也就是说，久坐会造成身体的其中一条筋膜组织出现病变。

2、久坐伤臀腿经络
另外，久坐还会造成腰骶部和臀部的血液循环变慢，容易造成经络淤堵。所以，极容易产生臀腿的症状。

3、久坐伤肾
再次，久坐会伤肾，“腰为肾之府”，也就是腰的内部就是肾脏，腰部长时间受压，肾脏也会受影响。久坐不动易压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，容易引发肾功能异常。 腰酸腰痛：拍手背
中医有"全息"的理论，认为人的手足部分布着体内各个脏器的反射区，比如手背对应人的腰部，所以腰部酸痛的人应该常拍手背。具体做法是:一手的手掌拍另一只手的手背，交替拍打即可。

苹果醋醋泡脚
在你睡觉前大约一个小时，取一小桶温水，加入500毫升 苹果醋和一杯盐，混合均匀。

将泡脚浸泡在浴缸中约10-15分钟，然后用毛巾擦干，确保它们在夜间保持温暖。 如果您每周重复3-4次，那么由于苹果醋的抗炎特性，您应该会感受到疼痛的大幅减少。
1、徒手跳绳
徒手进行跳绳，不但可以改善腰疼的情况，还可以促进血液循环，活络气血。这个动作虽然简单，但是改善疲劳的作用非常的显著。每天坚持，锻炼一分钟，一个月以后就可以看到明显的效果。但是需要注意的是，手脚在做跳绳动作的时候，一定要搭配协调。

2、背靠着硬物锻练
在每天清晨醒来的时候，可以背靠着树或者是其他一些硬物，轻轻的进行下蹲，这样可以有效刺激腰上的多条神经，时间久了会感觉背部非常的舒服。

3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。


注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。


注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
1、多吃一些排骨，牛奶，猪腰这类壮腰补腰的食物，还有富含维生素的水果和蔬菜也是能够多吃一些的，腰突患者的话要少吃辛辣食物，避免刺激。

2、平常多参加一些有氧运动，轻微的最好，这样对于腰突的恢复还能起到一定的辅助作用，鞋子不要穿硬底鞋，软底鞋可以缓解腰部所受到的冲击力。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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