立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着秋天的到来：“秋”就是指暑去凉来。

立秋

我国古代将立秋分为三候，每侯5天：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣”。

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露生：大地上早晨会有雾气产生，出现“白露降”现象。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。  

俗话说：“夏天过后，无病三分虚。”按照春夏养阳，秋冬养阴的原理，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一些营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，首选各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。 

但立秋“贴秋膘”要慎重，秋季天气收敛，其气清肃，气候干燥，多燥邪侵袭人体，损伤津液，出现口鼻干燥，咽干口渴，皮肤皲裂等症状。故宜进食一些性味甘、酸，寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物性质滋腻，有缓急、和中、补益的作用，酸味食物收敛、生津、止渴等作用。同时中医认为，秋在五脏应肺，所以多吃如百合、莲子、山药、藕等食品有润肺生津的作用。

另外，由于人们在酷热的夏季频饮冷饮，对脾胃功能造成了影响，在立秋时节贸然进补会增加脾胃的负担，导致消化功能紊乱，出现腹胀、厌食、腹泻等症。所以在秋季进补之前一定要给脾胃一个调整适应期，先补食一些富有营养又容易消化的健脾和胃的食物。

贴秋膘  

“贴秋膘”作为我们民族流传已久的民间习俗，放到现在，我们对它也有了不同的认识。过去“贴秋膘”，就和有些动物冬眠前一样，大量进食准备过冬。过去人们的生活水平不高，人们往往比较消瘦，体脂总体偏低。经历了夏季伏天的高温，在加上体力劳动者较多，没有空调，消耗大，人们在夏季都会明显消瘦。过去人们平时吃到大鱼大肉的机会比较少，到了秋天丰收的季节，就会多吃肉，补充蛋白质和脂肪，准备过冬。现在人们生活水平提高，普遍营养过剩，劳动的机会又少，这时候再大鱼大肉“贴秋膘”，反而会引发各种疾病。比如肠胃负担加重，引发腹泻、胃胀等肠胃疾病；高脂饮食诱发的急性胰腺炎；高血压、高血脂人群更易引发心脑血管疾病。 

综上所述，现在“贴秋膘”我们更需要认清自己的身体状况，别再乱“贴秋膘”，小心养生不成反伤身。

立养生秋

五大原则

01 

早睡早起保养阳气

立秋是进入秋季的初始，“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。

另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚 9～10 点入睡、早晨 5～6 点起床为宜。

02

饮食需滋阴润肺

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，且酸可生津，所以饮食上要多酸少辛，尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

03 

健脾以润燥为主

秋季燥邪为主，故健脾应当以润燥为主。燥气太过，易伤津液，表现为各种干燥、涩滞的症状，如口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣，小便短少，大便干结等；易伤肺，表现为干咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带血，甚则喘息胸痛等。由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，可现大便干涩不畅等症。立秋健脾不但可以改善以上多种症状，还可以提高抵抗病邪的能力。

04 

切忌悲忧伤感

秋三月，使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。所以立秋节气要注重精神调养，避免急躁，放慢生活节奏，保持内心平静，心情舒畅，切忌悲伤而伤肺。

另外，积极参加运动对心理调节也发挥者重要的作用。立秋时节，天高气爽，气温宜人，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但不宜做运动量较大的运动。 

【免责忠告】此文章为经穴密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师。