一

秋季天气转凉，外界环境的寒冷刺激，夜间温度较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，很容易出现肌肉的痉挛，造成腿抽筋。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。

腿抽筋还有哪些原因呢 

1

长时间持续高强度的工作，使肌肉得不到休息，会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，引发小腿抽筋。

2

低钙血症:当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

 大家都知道，当发生腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1—2分钟，就可有效缓解腿抽筋，可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么快速缓解腿抽筋呢？ 

《铜人腧穴针灸图经》中记载，承筋穴“治寒痹转筋，肢肿，大便难，脚腨酸重，引少腹痛……”。小腿抽筋时，可以点揉承筋穴，一边点揉一边活动，不一会儿就能缓解。该穴在小腿后侧，腘横纹下5寸，腓肠肌两肌腹之间。

具体方法：深呼吸，在气止时，用食指缓缓用力按压穴位，然后缓缓吐气。持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。

二

有些人睡眠时受寒，使颈背部肌肉痉挛，局部气血循环下降，气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，出现落枕。  

发生落枕不要着急，这里介绍三个穴位：肘髎、风池、肩井，可以很快的缓解症状。  

肘髎穴在手臂外侧，曲池上方的肱骨边缘处，属手阳明大肠经，手阳明大肠经循行经过肩颈部，所以掐点刺激这个穴位可以疏调肩颈部经络的气血，迅速缓解颈肩部的肌肉痉挛，属于“循经远端取穴”的道理。 一边按揉患侧的肘髎穴，一边慢慢转头，做10分钟，一般能明显缓解。快速取穴：屈肘，在曲池外上方1寸，肱骨边缘处。

风池，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府穴。

肩井，肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。落枕穴，在手背侧，第2、3掌骨间，掌指关节后约0.5寸处。

【使用方法】 

1. 将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 

2. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴各1-2分钟。

3.以拇指或食指点按落枕穴3-5分钟，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

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