霜 降

霜降，在每年公历10月23日左右，传统文化对于霜很有好感，《诗经》曰：“蒹葭苍苍，白露为霜。”大地如老人的两鬓，一片斑白，秋天的露水，竟形象地概括了人的一生。连曹操也发出这样的感慨：“对酒当歌，人生几何。譬如朝露，去日苦多。”   霜降节气三候：“一候，豺乃祭兽；二候，草木黄落；三候，蛰虫咸俯。”

霜降

一候豺乃祭兽。“豺乃祭兽”这个词最早出现在《逸周书》中：“霜降之日，豺乃祭兽。”又曰：“豺不祭兽，爪牙不良。”意思是说豺狼开始大量捕获猎物，捕多了吃不完的就放在那里，用人类的视角来看，就像是在“祭兽”——以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。  

二候草木黄落。秋尽百草枯，霜落蝶飞舞。秋天，西风漫卷，催落了叶，吹枯了草。逐渐寒冷的气候，将大自然所有的生命力进行了一次次毁灭性的摧残。翠减红消，雁影无踪。而人的情感，也进入深沉的低谷。离愁别恨，凄风苦雨，尽皆展示深秋的悲苦，触及人心。  

三候蜇虫咸俯。蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。此时的大自然，是一种寂静的美。经过了生机勃勃的春，热闹蓬勃的夏，收获喜庆的秋，生命的轮回，又进入休眠的状态。蜂蝶不见踪迹，蜇虫无声，都为经历漫长的冬天而作准备。那是以修行的姿态，期待来年的新生。   

霜降可以“承上启下”。“承上”是指对由年初至此时，在以往的三季当中机体内部紊乱的各系统功能进行调理，从而恢复机体的最佳状态；“启下”则是指调理好身体时，身体的抗病能力也会提高，能够对冬季呼吸道及其他传染疾病进行预防。因此，想对亚健康状态进行调理，霜降是好时机。

长时间超负荷工作，违反了人体的自然规律，“亚健康”是其最直接的结果。亚健康相当于身体在压力过大时发出的警报。生活、饮食、工作和学习都根据中医养生防病的方法做，就能恢复身体最佳状态。                        

霜降的养生原则

总的养生原则是调节饮食，调畅情志，注意保暖。

1 日常生活原则

禁熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

穿衣要保暖，早晨莫贪睡

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

2 饮食原则

中医认为，霜降应淡补，饮食应尽量保持清淡，食物以甘淡性味为主。尤其不要在食物中放太多的盐；深秋老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化和甘平润燥、养肺生津之品；秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，梨、苹果、白果、洋葱、芥菜（雪里红）都是不错的选择。

补冬不如补霜降，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。 3 情志原则

老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动以及加强社会交往。保持良好的心态，不要长时间过度劳累，适时放松。

我国自古就有一句话,叫“药补不如食补,食补不如动补。”意思是说,活动是保持健康最有效的方法。“五禽戏”正是一种取法自然的古老养生保健运动。保持健康是人类生存的最基本需求。一方面人们运用各种外在方法祛除疾病,另一方面通过心身自我调节,主动地顺应自然规律,把握自身之阴阳运化。  

五禽戏中的“熊晃”适宜促进霜降时机体阳气收敛、下沉丹田的变化。“熊晃”动作为：

1

起势：两脚与肩同宽，松静站立，两手置于身体两旁。

2

左势：两手握空拳，大拇指轻压其余四指，重心右移，身体右倾，轻提左半身，左脚离地，然后收左胯，略曲膝，向左前方踏地轻振，重心前移至左脚，左肩顺势前靠。

3

重心后坐至右脚，同时摇摆腰胯，先左肩向后右肩向前，后左肩向前右肩向后，重心回复至左脚。

4

右势与左势相同，惟方向相反。一左一右为一次，共做2—4次。

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