经历了十月怀胎的辛苦后

终于盼到宝宝出生，本是新手妈妈享受幸福的时刻，但漏尿、乳房胀痛等一系列产后问题也随之而来。  

生活中，很多宝妈产后都有这样的痛苦：咳嗽或者大笑的时候莫名其妙出现漏尿的情况，严重时，可能轻微的动作也会漏尿。产后漏尿岂止是尴尬，如果不早早重视，老了会更加严重。  

这是因为怀孕之后，胎儿和羊水会向上挤压胃肠，向前挤压膀胱，向下依赖盆底肌张力，这就使得盆底肌肌肉负担加重；生完孩子之后，子宫和各块肌肉会回缩，但在回缩的过程中，由于肌肉力量不强、缺少锻炼或者因骨盆骶骨角生理性角度偏大引起盆底肌承担力较重等等原因导致肌肉回缩不好，进而引起漏尿。

Tips:

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，像一个吊床一样支撑、托举着盆腔和腹腔器官，并协同作用于膀胱、肠和生殖器官等。

因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。  

1自我锻炼——凯格尔运动方法

凯格尔训练法也叫凯格尔练习，是美国心理学家阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士发明的，不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，还能解决妇女的产后尿失禁等问题。

凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。

首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增加肌肉收缩次数及收缩强度。

2程氏针灸盆底肌刺激术

程氏针灸盆底肌刺激术使用三才针法，直接刺激盆底肌，增强盆底的肌肉收缩强度和弹性，改善局部的血液循环使得小动脉及毛细血管扩张，同时提高盆底肌的神经传导功能及敏感度。一般针刺治疗三到五次就会好转。但是症状长期存在则不能忽视，因为有可能会对生殖功能产生影响。

产后一到三个月左右可以开始治疗，保持一个星期一次的针刺量就能满足要求。还可以让恶露排干净，对产后体型恢复都有帮助。

单纯的乳房胀痛，一般在产后的二十几天发生。乳房疼痛时，乳汁郁积成块，出现胀痛及沉重感。此时，乳晕变硬，乳头变短，婴儿吸吮时费力，母亲也因疼痛不愿喂奶，乳房胀痛、变重时还会阻碍产妇手臂活动，影响睡眠和休息。这让很多新手妈妈感到十分苦恼。

适当的热敷和按摩，可使恼人的疼痛减轻不少。中医专家提醒，宝妈们在产后4天就要开始乳房护理咯！

摩揉乳周消肿法

第一步 用温度为40℃〜45℃的热毛巾盖住整个乳房，热敷5分钟；

第二步 用右手食指、中指、无名指的指腹，从乳房根部向乳晕做螺旋式按摩，注意力度不要太大；产妇哺乳后，两手相对从乳房边缘向乳头轻轻挤压整个乳房，要保持一定压力，重复10次。

第三步 一手托住乳房，另一手拇指和中指相对，重复快速挤压。

拇指揉压乳根、天溪、食窦、屋翳、膺窗等穴数分钟；多指指腹由外周向乳头方向梳刮乳腺数次；多指握拿胸大肌数遍。

根据研究发现，进行这项按摩，可刺激催乳素产生及射乳反射形成，从而使乳汁分泌提前并促进乳腺管通畅。同时，局部硬块变软、变小，血液循环好，使母亲的乳房胀痛明显减轻，并且能够增加乳房皮肤的抵抗力和韧性，预防乳头皲裂，增加母亲的舒适感和哺乳的信心，保证新生儿每日摄入的营养和能量。

3刮痧+拔罐，缓解乳房痛

点穴找不准穴位？乳房疼痛不想碰？没问题，除了点穴之外，还有别的方法能解决乳房疼痛，一起来看看吧！

❖ 方法一：刮痧

先刮肩部肩井、背部天宗，然后刮胸部膻中，再刮前臂外关，刮下肢外侧丰隆，刮太溪及足背行间、侠溪。（这里要注意的是，膻中穴在刮得时候一定要注意力度，不可过于用力，刮痧刮痧，并不是必须刮出痧点。）然后沿脊柱方向刮拭背部膀胱经双侧，刮拭与乳房同水平段的脊柱和两侧的背肌，也就是通常所说的肩胛部位。为了取得理想的效果，朋友们可以在刮拭时应注意寻找压痛点，对该处进行重点刮拭。

❖ 方法二：拔罐

拔罐需要与刮痧相结合，一般是在刮痧结束后，在背部出痧较多部位（或者压痛点）拔上火罐，留罐10-15分钟。结束后，嘱患者饮200-300毫升热开水，以助血液循环，加速新陈代谢。

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